lunes, 29 de agosto de 2011

LA PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜISTICA


CAPITULO I

BASES TEÓRICAS DE LA PROGRAMACIÓN NEURO-LINGÜÍSTICA
1.1 Definición
1.2 Antecedentes
1.3 Fundamentos teóricos de la PNL
1.4 Características de la Programación Neuro-Lingüística
1.5 Aplicabilidad de la Programación Neuro-Lingüística

CAPÍTULO II

FUNCIONAMIENTO DEL CEREBRO
2.1 Relación entre el funcionamiento del cerebro y la PNL en la docencia
2.2 El cerebro reptil
2.3 El cerebro Neo-Cortex
2.4 El cerebro límbico
2.5 Representación, mapa o modelo del mundo
2.6 Sistema de representación
2.7 Señales de acceso

CAPITULO III

PROGRAMACIÓN NEURO-LINGÜÍSTICA EN EL PROCESO DE ENSEÑANZA-APRENDIZAJE DE LA EDUCACIÓN TÉCNICA
3. 1. Educacion Técnica
3. 2. La Comunicación
3. 3. Proceso de la Comunicación
3. 4. Caraterísticas de la Comunicación
3. 5. Influencia de la PNL en el proceso de Enseñanza-Aprendizaje
3. 6. Aplicabilidad de la PNL en la Educación Técnica
3.6.1 Las metáforas
3. 6.2 El Rapport-Acompasar
3. 6.3 Anclaje
3. 6.4 Reencuadre
3. 7. Influencia de la Programación Neuro-Lingüística en la creación de los Mapas Mentales
3. 8. Ventajas del uso de los Mapas Mentales
3. 9. Aprovechamiento de los Mapas Mentales
3.9.1 Utilizando el Hemisferio Izquierdo
3. 9.2 Utilizando el hemisferio derecho
3. 9.3 Utilizando el cerebro Límbico
3. 9.4 Utilizando el cerebro Reptíl

CONCLUSIONES

REFERENCIAS

TUS DOS MENTES: PENSAMIENTO CONSTRUCTIVO E INTELIGENCIA EMOCIONAL


La inteligencia racional

Es la que todos conocemos desde hace tiempo y a la que nos referimos cuando hablamos de cociente intelectual o CI. Tradicionalmente, se ha concedido más importancia a este tipo de inteligencia. Sin embargo, se ha visto que un CI alto no garantiza el éxito en la vida, las relaciones o el trabajo. Para eso hacen falta otro tipo de habilidades, que son precisamente las relacionadas con la inteligencia experiencial.
No obstante, es verdad que un CI alto y una alta inteligencia experiencial siempre pueden ayudar a lograr un mayor éxito que un CI bajo y una alta inteligencia experiencial.
Funciona siguiendo reglas establecidas, es lenta, consciente, analítica, lógica. Es la que utilizamos, por ejemplo, para hacer un cálculo matemático.

La inteligencia experiencial

Se basa en la experiencia vivida, es automática, preconsciente, rápida, fácil y está relacionada con las emociones y la personalidad. Se basa en aquellos pensamientos que aparecen en nuestra mente de manera automática ante cualquier acontecimiento de nuestra vida, y en modos más generales de ver el mundo, a nosotros mismos y a los demás, aprendidos en la infancia y a lo largo de nuestras vidas y experiencias y que forman parte de nuestra forma de ser. Por ejemplo: "Pienso que no se puede confiar en nadie" o "Pienso que en el fondo todo el mundo es bueno".



La inteligencia experiencial funciona por asociaciones en vez de por lógica, estableciendo relaciones entre acontecimientos que tienen una fuerte carga emocional. Es decir, si un acontecimiento sigue a otro, significa que el primero ha causado el segundo. Por ejemplo, cuando Javier tuvo un gran éxito en una reunión de trabajo el día que se puso su camisa amarilla, después se ponía siempre esa camisa cuando tenía una reunión importante. Por supuesto, su mente racional le decía que eso era una tontería , mientras que su mente experiencial le estaba diciendo lo contrario.

Por lo general, ambas mentes trabajan unidas, de modo que no nos damos cuenta de su existencia, excepto en los momentos en los que existen contradicciones entre ambas. Es decir, cuando la cabeza nos dice una cosa y el corazón otra distinta.

Creatividad y Análisis Transaccional


Eric Berne decía: "Todos nacemos bien, todos nacemos príncipes y princesas. Todos tenemos un cierto potencial humano que podemos desarrollar. Yo soy responsable de mi vida y decido, para bien o para mal, lo que es bueno para mí y lo que hago con ella. Todo el mundo (con sólo algunas excepciones, como los graves daños cerebrales) tiene la capacidad de pensar. La gente decide su historia y su destino, y estas decisiones se pueden cambiar. En resumen, todos podemos cambiar en pos de la autonomía y tenemos los recursos necesarios para hacerlo." 

En este post se va a desarrollar el concepto de creatividad utilizando el metamodelo del Análisis Transaccional. 

Hay muchas publicaciones sobre creatividad y sobre la diferencias que existen entre las personas creativas y las no creativas.  Parece que algunos de estos estudios coinciden en algunas características de personalidad comunes a la persona creativa: la independencia de juicio y de comportamiento; alta autoconfianza, tolerancia a la ambigüedad interna y externa, y aprecio por los elementos intuitivos y sensuales de la vida. Estas características describen quizá la autonomía que señalaba Berne como meta del Análisis Transaccional.


En su Tesis “A correlational study between creativity and transactional analysis ego states “ Linda Margaret Way realiza el egograma a dos grupos, el primero, el de las columnas en blanco, compuesto por personas creativas y el segundo por personas menos creativas. El resultado indica unas puntuaciones más altas en todos los Estados del Yo por parte del grupo de personas creativas, excepto en el Estado del Yo del Niño Adaptado Sumiso.





Según Berne, nuestros sentimientos, pensamientos y acciones se corresponden a uno de los siguientes tres estados diferenciados: Padre, Adulto y Niño. 

Los Estados del Yo en AT son: 

  • Observables: se pueden identificar los comportamientos de cada parte el Yo. 
  • Individuales: cada persona tiene su propio y personal Estado del Yo (mi Padre es sólo mío, desarrollado a partir de mi experiencia única) 
  • Sensible a los cambios: (puedo actualizar los valores del Estado Padre, los datos de mi Estado Adulto y aprender a acceder al disfrute en mi Estado Niño. 
Berne aceptó la importancia de los dos principales instintos de vida y muerte (libido y mortido) de la teoría de Freud. Sin embargo, agregó Physis (la fuerza de la naturaleza), como “una fuerza de la naturaleza, que eternamente prospera haciendo que las cosas crezcan y se perfeccionen” (Berne, 1981/1969: 98). 

El cambio es un desafío; el cambio es un proceso incómodo, ya que puede desestabilizar nuestro equilibrio; podemos perder nuestra dependencia de los comportamientos, hábitos, o relaciones que frecuentemente se convierten en una segunda naturaleza para nosotros. Es un gran desafío renunciar a nuestras perspectivas personales, marcos de referencia, o creencias debido a que estas estructuras mentales nos ayudan a mantener un equilibrio psicológico.

La homeostasis es un principio biológico y fisiológico que describe la tendencia de un organismo vivo para mantener el equilibrio y la estabilidad. Una manera de entender la homeostasis es apreciar el delicado equilibrio requerido en montar una bicicleta; cuando la gravedad tira de la bicicleta demasiado hacia un lado, la persona balancea cambia su peso hacia el lado opuesto.

Cuando las fuerzas en el entorno externo estimulan el cambio demasiado rápido, hay una reacción innata que contrarresta las presiones para cambiar (Wolman, 1973). La homeostasis es lo contrario de cambio y el crecimiento.


El crecimiento y el cambio es un reto porque los seres humanos son tirados por dos fuerzas opuestas: la homeostasis y la physis.

Esta fuerza creadora nos permite superar la adversidad y decir "Esto es lo que quiero hacer, y yo prefiero hacerlo a mi manera "(Berne, 1972). Esta fuerza positiva se deriva de la energía del Estado del Yo Niño, que es la fuente de la espontaneidad, la creatividad y la alegría, y se le conoce como la flecha de la inspiración. La flecha de la aspiración atraviesa los tres estados del yo. Físis, representa la esencia y la fuerza interior de la persona orientada hacia la sanación, el crecimiento y la evolución.

La creatividad es una característica humana que se muestra claramente en todos los niños pequeños. La presión para desconectarse del “modo creativo” o para no desarrollar las habilidades creativas proviene del Estado del Yo Padre.  El Estado del Yo Padre representaría, entre otros,  todos aquellos mensajes que van en contra del cambio, que persiguen la homeostasis, mantenernos en el equilibrio, en el no cambio, en la zona de comodidad, en lo “malo conocido es mejor que lo bueno por conocer”.

La intención de los padres, cuidadores o los maestros no fue seguramente en ningún momento limitar la creatividad de sus hijos o alumnos, sin embargo estos pudieron recibir mensajes  que fueron interpretados a nivel interno como mensajes del “NO”. Así, un patrón complejo de creencias sobre uno mismo y sobre nuestra capacidad comenzó en la infancia y puede ser reforzado más tarde limitándonos o dando permisos a nuestra creatividad.

El Adulto, dice Berne, está al servicio del Niño, permitiendo al individuo contrarrestar la presión del Padre y encontrar su propia fuente de creatividad.

Entender este concepto y su uso puede ser una potente herramienta para los padres y maestros. La persona autónoma es una persona que, a través de la buena fortuna o del aprendizaje, ha llegado a un equilibrio en sus Estados del Yo y ha integrado las funciones positivas de cada uno para que el Niño se sienta protegido y no obstaculizado por el Padre. El Adulto entonces trabaja con el Niño para hacer sus aspiraciones reales.

Jacob Zelinger en el British Journal of Projective Psycholog (1990) describe ocho fases en el proceso creativo: ideas y estímulo, improvisación, elaboración, edición, integración, pulido, separación, desarrollo.

Las dos primeras fases se generan en el Estado del Niño. La persona que tiene dificultades para “ empezar” 'puede ser incapaz de acceder a la espontaneidad del Niño Natural o Libre, actuando en Niño Adaptado en respuesta a mensajes del Estado Padre.



Las siguientes tres fases: elaboración, edición e integración – Son funciones del Estado Adulto. El Adulto considera, ajusta y recorta  la idea creativa para llegar a una síntesis. Esta fase requiere de un juicio más objetivo, el "aquí y ahora" del Estado del Adulto para cambiar la inspiración del Niño en algo concreto.

Las fases del pulido, separación y el desarrollo son funciones del Padre. El trabajo se prepara para presentación a los demás – los valores del
Padre, la visión y la experiencia son necesarios.

Una sociedad que procurara la creatividad en sus individuos tendría que ofrecer unos mensajes parentales ( padres y maestros) enfocados a dar protección y permiso.


(1)  (2) Desde el  Padre sano de estas figuras parentales se transmitiría unos valores de "toda persona tiene potencial"
(3)  Adulto : "he aquí cómo ponerse en marcha "
(4)  Unos padres y maestros que han enviado el mensaje de: "es seguro experimentar aquí"
(5)  y que dan permisos: " puedes hacer tu propio camino "
(6)  Niño de los padres y de los maestros mostraron el disfrute y la emoción en el resultado: "Me encanta como usaste el color"


Vivir creativamente significa tener la capacidad para la intimidad, la espontaneidad y la conciencia 

viernes, 26 de agosto de 2011

GIMNASIA EMOCIONAL

DESCUBRE QUIEN ERES Y CÓMO TE SIENTES POR TU CUERPO

La forma en qué usas tu cuerpo habla de cómo eres. Y aunque tu no seas consciente, obra el mismo efecto que una camiseta con lema la cual todos los demás leen. Intuitivamente sabemos que la forma en que nos ponemos determina quienes somos. De poco servirá, por ejemplo, que insistamos a una persona tímida en que sea más abierta, aunque quiera y lo intente mientras mantenga la postura cerrada, cabeza gacha y hombros contraídos, tanto ella como los demás actuarán en consecuencia: vivirá la vida de alguien tímido. Nuestra actitud postural determina nuestro destino.

Observemos cualquier animal: los gatos - por ejemplo-hacen un uso armónico de su cuerpo. Y los niños muy pequeños también. Pero la criatura humana aprende a comportarse de forma socialmente aceptable a medida que crece. Para ello debe reprimir ciertas emociones e impulsos: se esfuerza en retenerlos, mediante una inversión de energía física.

Si, por ejemplo, el niño no puede expresar rabia, encoge el cuello para no gritar, su cogote se mantiene retraído. O si, por ejemplo, resiste sus ganas naturales de golpear, fija los hombros contraídos y bloqueados. La misma postura que le permite retener su rabia, le someterá al infierno constante de combatir la ira interior. En la medida en que continúe tenso, no gritará, ni golpeará, pero tampoco se soltará para confiar y amar de veras a nadie.

Es por ello que un sentimiento contenido y negado queda anclado como actitud postural; configura lo que llamamos carácter. Necesitamos un permiso para reconocer y expresar nuestras emociones, si queremos ser personas mejores. Cada carácter se basa en la negación de un sentimiento, (que paradójicamente se intensifica) y da lugar a una actitud postural . De hecho, las personas con un carácter muy extremo pueden ser reconocidas por su pose, nada más atraviesan la puerta. El objetivo de un buen tratamiento es deshacer esta tensión anclada y liberar el cuerpo para que sea capaz de abrazar la realidad y amar.

Dado que el carácter es algo aprendido- como reacción a las limitaciones sociales de nuestra crianza- puede desaprenderse. Se han propuesto muchos métodos para lograrlo.

El problema, es que las personas nos olvidamos de lo que hacemos constantemente. Si por ejemplo alguien lleva los hombros cerrados, y le pedimos que los abra lo hace mientras se esfuerza expresamente. Pero en cuanto se ocupe de otra cosa volverá a cerrar los hombros. Por ello la actitud postural se encuentra sedimentada: da una sensación de "falsa comodidad" debida a la costumbre. (Le parece más seguro y cómodo contraer los hombros aunque objetivamente requiere mucha más energía que dejarlos sueltos y equilibrados naturalmente.)

Y otro motivo por el que resulta difícil mejorar, es que cada postura implica una actitud. Así, si alguien que esconde siempre el pecho, por un momento se permite sacarlo, se siente "fingiendo" o transgrediendo su papel. Quien centra su cuerpo, emplea su libertad y espontaneidad: se adueña de su vida.

La gimnasia emocional propone un paso a paso para conseguirlo. Primero reconocemos como vamos, y lo que implica en el ámbito sentimental, para luego centrarnos y fluir .

Sabemos que charlar a cerca de algo, no hace que las cosas cambien. Por el contrario, a veces precisamente es la excusa para decir estoy "intentándolo"· y evitarse el arriesgarse a "hacerlo": Hemos de pasar a la acción corporal. He aquí algunas propuestas.

FORMAS PARA EL RECONOCIMIENTO Y EXPRESIÓN DE TUS EMOCIONES

A MENUDO, UNA EMOCIÓN ESTA RELACIONADA CON OTRA, Y AL DEJARNOS VIVIR UNA, RECONOCEMOS QUE HABÍA OTRA MÁS PROFUNDA DETRÁS: ES COMO SACAR PIELES A UNA CEBOLLA.

1. - LA ALEGRÍA: DATE CUENTA

La alegría despierta sospechas. Si observamos lo seria que está la mayoría de la gente, nos damos cuenta de que mostrarse contento es casi "provocativo". Habitualmente, por ejemplo, nos da vergüenza ir sonriendo por la vida, mientras que a nadie le parece que ir con el ceño fruncido o expresión severa, sea sospechoso.

Y precisamente, la alegría es una emoción natural que se favorece con la expresión; por tanto si nos impedimos expresarla la dificultamos. De hecho, cuando estamos muy contentos deseamos brincar implicando todo el cuerpo o sacudiendo la cadera, y permitírnoslo es causa de más alegría: estamos alegres también por los contoneos que damos.

Readueñarnos de nuestra "planta baja" obra el mismo efecto que dar toma de tierra a una instalación eléctrica: Nos anima y protege de los cortocircuitos por sobrecarga en la red cerebral

Si la alegría se traduce y fomenta con un sentimiento de conexión de la parte baja del cuerpo que nos facilita el movimiento: ¿Puedes ponerte ahora de cuclillas apoyando toda la planta de ambos pies en el suelo? Esta postura debería resultarte sencilla pues anatómicamente es natural, habitual en los niños, y cómoda en muchas culturas. Pero hemos restringido el uso de nuestro cuerpo.

2.- TRISTEZA SUMERGIRTE, REFLOTAR... ANIMARTE

Sumergirse en la tristeza requiere valor, pero puede llegar a ser una experiencia gozosa; algo así como una limpieza interior. Una vez la persona ha llorado y ha sentido el fondo de su desconsuelo, puede recuperar sus ganas naturales de vivir. Como lo alto hace que haya bajo, vivir la tristeza, posibilita la alegría.

El problema no es estar triste a veces, sino él que la parte baja del cuerpo quede relegada a mero transportador del cráneo; el ir por la vida, como si fueras solo una "cabeza pensante" retiene tu padecimiento.

La alegría duerme refugiada en el fondo de la pelvis. Por ello tanta gente camina - por nuestras poblaciones- con la cadera rígida, e inmóvil impidiendo que su alegría llegue a despertar: con expresión apesadumbrada. En culturas primitivas, pasa lo contrario, a cualquier edad andan apoyando toda la pierna y dejando jugar la pelvis naturalmente a cada paso: sencillamente conectados con su cuerpo.

Una pelvis bloqueada es lo que evita nuestra conexión con la alegría de vivir: Zapatea con los pies alternos rítmicamente, siguiendo tu ritmo espontáneo con música. No importa como sean tus zapateadas, sino que sea tu cuerpo el que se mueva por sí mismo, dejando la cadera totalmente floja. Tras diez minutos de zapateo libre, te sientes, más dinámico y estable sobre tus propios pies.

3. - LA RABIA: GRITA ¡NO QUIERO!

No poder expresar rabia hace que te sientas bajo presión. Comúnmente ello se debe a haber encajado injusticias en una edad básica; a lo mejor te amenazaban para que hicieras tus necesidades aunque no pudieras, o te obligaban a ingerir demasiada cantidad de comida, o no te alimentaban a pedido de bebé. Te controlaban tanto que ello socavó tu confianza en tus propios sentimientos. Asumiste que su opinión acerca de sí tenías, por ejemplo, ó no hambre contaba más que la tuya. Y concluiste que en realidad lo que tu sentías no importaba.

¿Tienes dificultades en expresar tu rabia? Por esto confundes odio y amor o rencor con dependencia. Tu aspecto es pesado pues toda tu musculatura comprime tu agresividad hacia ti: la fuerte contracción en la parte posterior de tu cuello, y tu cara de asco gritan tu lógica obstinación en desconfiar: "¡No vais a herirme más!". Desbloquea; mueve los hombros, golpea, suelta el cuello por dentro, date permiso para vomitar todo aquello con lo que ya no tragas. Sueltos muslos, ingle, pelvis, fuera todo esa defensa, ya nadie va a invadir tu intimidad. Afloja el cogote... deja de defenderte... ni te amenazan ni humillan, eres alguien adulto de pleno derecho.

Hasta ahora querías aliviar tanta tensión interna con amor pero tu forma de pedir amor era indirecta, provocativa y rencorosa: no funciona. Acepta tu desesperanza; cuando carezcas de esperanza te darás cuenta que no tiene sentido que luches más. Te invadirá la tristeza, pero al fin podrás expresar rabia y por tanto amar de verdad.

Una forma de liberar la rabia es reencontrar una posición vertebral enhiesta. Es una sensación de "poder oponerse" que recorre la espalda. Una forma es por ejemplo, subir pesas con los dos brazos extendidos a ambos lados del tronco hasta dejarlos en cruz. También golpear liberando un grito profundo -como hace los tenistas- permite notar como la contracción en la nuca se suelta

4. -AMOR, TERNURA... ABLANDARSE

Las tensiones inconscientes nacieron de un intento mantenido de evitar el llanto o contener la rabia. Ambos esfuerzos nos impiden amar - ¿Quién puede dar un beso con ternura mientras tensa el maxilar?- Afloja la mandíbula, repara en tus tensiones y ves soltándolas más y más cada vez que vas espirando. Una vez en plena distensión, notarás como una agradable aceptación genuina brota del cuerpo.

La atención en tu propio abdomen te facilita esta serenidad y entrega profundas. Entonces la ternura prende como un calor en tu tronco que te une a los demás y a la vida.

Túmbate en una superficie acolchada como la arena o la cama con ambas piernas dobladas por debajo de los muslos (como de rodillas). Coloca ambas manos "apresadas" entre los glúteos y sobre los talones. Intenta con toda tu fuerza juntar ambos muslos como impidiendo que te extraigan algo que sujetas entre ellos. Notarás una vibración que le activará los pies, piernas, y glúteos, devolviéndote la sensación de que todo tu cuerpo está abierto, vibrante, y realmente presente.

5. - CONFIANZA: DÉJATE RESPIRAR

Si nos fijamos en cuantas veces somos nosotros mismos los que boicoteamos nuestra felicidad, reconocemos que el gozo, y la vida nos dan miedo. Y una forma de liberarse del miedo ante algo es respirar en presencia de ello. Algo tan sencillo, tan placentero, tan al alcance... y que solemos impedir.

Dado que la respiración es una acción involuntaria pero que también puede regularse a conciencia sirve para "readueñarse del propio cuerpo". Muchas personas se confunden ya que se esfuerzan por respirar plenamente. Pero una respiración plena es siempre natural y se llega a ella solo con "dejarse respirar" y no a base de "intentarlo duro". El resultado es notarse centrado en el abdomen, y consciente de tus auténticos sentimientos profundos.

Siéntate cómoda y simétricamente en un lugar en que puedas apoyarte sobre los glúteos Mantén la atención en la rítmica respiración placentera que abarca todo el tronco y permite que llegue cada vez hasta la región pelviana, para despertarla



Algunas reflexiones para reencontrarte aquí y ahora:

1. ¿Eres consciente de tus pies? (Nótalos)

2. ¿Tienes las piernas desbloqueadas? (distiende las rodillas)

3. ¿Tensas las nalgas más de lo necesario? (suéltalas)

4. ¿Juntas las piernas más de lo necesario? (relájalas)

5. ¿Mantienes la pelvis centrada, o más bien hacia adelante o atrás? (confíate)

6. ¿Sientes la cadera floja?(ábrete)

7. ¿Están tus hombros sueltos?

8. ¿Esta suelto tu cogote?

9. ¿ Tienes floja la mandíbula?

10. ¿Esta tu boca blanda?

11. ¿ Esta tu lengua blanda?

12. ¿Esta tu cara abierta? (lo contrario de fruncida)

13. ¿Sientes los músculos craneales distendidos?

14. ¿Notas el latido de la circulación en tu cara y labios?

15. ¿Eres consciente de cómo esta tu espalda?

16. ¿Sientes que puedes respirar plenamente?

17. ¿Sientes que todo tu pecho se mueve elásticamente al respirar?

18. ¿Notas que tu abdomen interviene en cada respiración de modo natural?

19. ¿Sientes tu abdomen despierto y blando?

20. ¿Notas que realmente el centro de tu cuerpo es tu abdomen?

21. ¿Te sientes atento a tu abdomen y conectado con el universo aquí y ahora?



VENTAJAS DE PRACTICAR LA GIMNASIA EMOCIONAL:



1. Te centras en la acción no en lograr un objetivo.

2. Ganas altura pues las tensiones innecesarias acortan la anatomía .

3. Conectas todo tu físico y te sientes más vibrante, liberas tu respiración y tu voz y aumenta el brillo de tu mirada.

4. Te das cuenta de que como te sientes es debido a lo que haces con tu cuerpo; ganas autoconciencia.

5. Adoptas la costumbre de andar y estar por la vida de forma más equilibrada: te centras

6. Aprendes a reconocer en ti y en los demás el carácter a partir de cómo usan su cuerpo.



LA RESPUESTA ESTÁ EN TU INTERIOR: ATENCIÓN A TU CUERPO

Normalmente buscamos la causa de lo que nos sucede en el exterior. Así si la relación no funcionó, fue la pareja que nos falló, si las vacaciones fueron aburridas, la agencia nos ofertó un paquete mal pensado... . Sin embargo, a medida que una persona evoluciona se vuelve más reflexiva, y empieza a darse cuenta de que en realidad la respuesta de todo esta en su interior.

Generalmente, por ejemplo, cuando nos enfadamos buscamos culpables, pero si somos sinceros con nosotros mismos reconocemos que en ultima instancia nos enfadamos con nosotros mismos, por algo que sabemos es nuestro error. Otras veces nos sentimos abandonados, sin darnos cuenta que en realidad si creemos no tener amigos es porque nos hemos abandonando a nosotros mismos. Necesitamos hacernos primero "amigos de nosotros mismos" para comprender que hay gente a nuestro lado. De esta forma, si reflexionamos queda claro: Es "lo que cocemos en nuestro interior" la causa principal de lo que creemos que simplemente "nos pasa".

Y la forma de acercarnos a nuestro interior es precisamente enfocar la atención a nuestro cuerpo. Este encierra más sabiduría que nuestra mente: Lo que sentimos, nuestras propiocepciones incluso síntomas somáticos - desde una tensión en la espalda, a un sudor en las manos- son expresiones de nuestra esencia. Por ello, mediante la escucha activa de dichas vivencias nos acercamos a nosotros mismos: nos volvemos personas más sabias, y libres.

Si, por ejemplo, ante una encrucijada dudamos de qué hacer podemos fijarnos en nuestro pecho - algunas personas lo sienten en el plexo solar, otras en el corazón - allí tendremos la señal: lo quiero o quiero otra cosa. Es una sensación certera, que surge clara con solo distender las rodillas y dejarse fluir. Mediante este ejercicio, muchos fracasos y cada uno a nuestro ritmo, vamos cayendo en la cuenta: Es absurdo nuestro ir y venir a fin de llegar "siempre más lejos" pues ya disponemos de la verdad. Ella radica bien cerca; en nuestro fiel, intuitivo y tan desoído cuerpo.

"Gimnasia emocional" editorial Obelisco, de Paz Torrabadella

Enfrentar el pánico

DIEZ REGLAS PARA ENFRONTAR EL PÁNICO Y LAS CRISIS


1ª.- Recuerda que las sensaciones experimentadas no son mas que una exageración de las reacciones corporales normales al stress.


2ª.- No son en absoluto perjudiciales o peligrosas.Tan solo desagradables. No pasará nada peor.


3ª.- Deja de aumentar el pánico con pensamientos atemorizantes sobre lo que está pasando y en lo que podría pasar.


4ª.- Observa lo que está pasando en tu cuerpo justamente ahora, no lo que tu temes que pasar.


5ª.- Espera y deja tiempo al miedo para que pase. No luches en contra ni huyas, simplemente aceptalo.


6ª.- Observa que cuando tu dejas de aumentarlo con pensamientos atemorizantes, el miedo empieza a desaparecer por el mismo.


7ª.- Recuerda que el objetivo de la práctica está en como enfrontar el miedo sin evitarlo. Por lo tanto esta es una oportunidad para progresar.


8ª.- Piensa en el avance que has conseguido hasta ahora, a pesar de las dificultades. Piensa en lo satisfecho que estarás cuando lo consigas esta vez.


9ª.- Cuando empieces a sentirte mejor, mira a tu alrededor y empieza a planificar lo que harás después.


10ª.- Cuando estés dispuesto a continuar, empieza de manera tranquila, relajada. No hay necesidad de esfuerzo ni de prisas.


Fuente: Mathews, A.M., Gelder, M.G. y Jonhston, D.W. (1985). Agorafobia: naturaleza y tratamiento. Barcelona: Fontanella.

miércoles, 24 de agosto de 2011

COMPROMISO CON EL NIÑO


Siempre lo supe. Sentía que tras las bellas palabras, tras su mirada tierna y sus manos prestas a las caricias se alzaba un gran vacío lleno de oscuridad y necesidad.

¿Qué me hace descontar, una y otra vez, lo que siento? ¿Qué mordaza pongo a los gritos aterrados de mis sensaciones?¿Qué mandatos me impiden tomar decisiones que protejan a mi niño del horror y el vacío y me condenan a centrarme en las necesidades de ese otro niño en el que seguramente proyecto los sufrimientos del mio?

¿Que padre ogro contamina los datos que mi adulto recibe? ¿Qué descuentos hago a la realidad para sentir que puedo con todo, que soy fuerte, que yo estoy bien y que podré sobrevivir a cualquier debacle emocional?

Y como siempre, tarea vana, infierno afectivo y traición.

Hoy me comprometo con ese niño machacado por el sobrehinflado padre tirano.

Hoy prometo cuidarte, arroparte, sentirte, escucharte y protegerte para siempre. Se que mereces ser querido, apoyado, acariciado y aceptado. Perdóname por haberte exigido tanto.

Hoy prometo dejar que tus ojos brillen con su propia luz.

Hoy y siempre voy a ocuparme de ti.



Anónimo salvador

lunes, 22 de agosto de 2011

COACHING EJECUTIVO



RESPUESTAS DE RELAJACIÓN AL ESTRES. LA MEDITACIÓN


Cada vez más médicos recomiendan la meditación como fórmula para mejorar la salud. Esta técnica milenaria ayuda a reducir el estrés y, con tiempo y paciencia, puede lograr una disminución de la presión sanguínea.
La reducción del estrés se logra al quemar adrenalina,que es la sustancia que éste produce. Dicho componenete químico puede incrementar la presión de la sangre y aumentar las posibilidades de que la sangre se coagule, lo que supone un mayor riesgo de cardiopatía. Además de reducir el estrés y la ansiedad, la meditación es una buena técnica que permite lidiar con el dolor crónico.

A parte de subrayar lo beneficioso de la meditación, el número de julio de 'Mayo Clinic' introduce algunas claves para su práctica. De este modo, la clave parece estar en encontrar un elemento único en el que centrar toda nuestra atención. La respiración, un mantra (una palabra o sonido asignados por el instructor), una frase o una oración, son algunos de los puntos en los que nos podemos fijar.

La búsqueda del ambiente adeacuado y de la posición correcta también resulta fundamental. Un lugar tranquilo, una postura cómoda, una música relajante de fondo y cerrar los ojos, son algunos de los trucos para realizar la meditación correctamente.

Para concluir, los autores del artículo señalan que esta técnica requiere "tiempo, dedicación y práctica", que es algo que no todo el mundo esta dispuesto a aportar. A menudo la gente pierde la paciencia y decide no continuar con esta práctica. Sin embargo, los autores resaltan la importancia de seguir porque con el tiempo se logrará aprender a calmarse a uno mismo. Se trata de un aprendizaje muy beneficioso puesto que tiene consecuencia directa en la mejora de la salud y el bienestar.

Desde enfermedades consideradas puramente biológicas como el sida o el reumatismo hasta otras con un claro componente psicológico como las adicciones o las tendencias suicidas están bajo el influjo del bienestar espiritual del individuo. En muchos casos, el medio para alcanzar un estado de paz interior es a través de las meditaciones

Recientemente se han presentado varios experimentos sobre los efectos de la meditación en los que se observaba que los individuos controlaban mejor el estrés y que sus sistemas inmunes se habían fortalecido. El cerebro de las personas que practican este tipo de técnicas también experimenta cambios.

Algunos científicos opinan que la meditación podría aumentar los niveles de un neurotransmisor, la serotonina, cuya deficiencia está asociada a la aparición de depresión. Quizá con el tiempo y unas cuantas investigaciones más se pueda demostrar que es más eficaz y placentero estar en paz con uno mismo que tomar Prozac.

ÁNGELES LÓPEZ del Mundo.com, escribe:




MEDITAR PARA SANAR


Las terapias alternativas están de moda y parece que cada vez hay más evidencias científicas para recurrir a ellas. Este es el caso de la meditación ya que, según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Wisconsin, esta técnica produce más anticuerpos (los agentes defensivos de nuestro organismo) que los que se consiguen con la vacuna de la gripe. Además, su práctica activa zonas cerebrales relacionadas con las emociones positivas.

Cada vez existen más lugares especializados en ofrecer cursos para aprender esta técnica. La meditación se utiliza para eliminar todos los pensamientos que continuamente pasan por nuestra cabeza. Ghen Kelsang Tharpa, maestro del centro budista Vajrayana Madrid, explica que se trata de "aprender a 'calmar' la mente, analizar nuestros patrones intelectuales y transformar lo negativo en positivo. Debemos superar las emociones que nos hacen sufrir y cambiarlas por otras que nos abran caminos para conseguir más equilibrio en nuestra vida".
Este monje nacido en Inglaterra lleva más de 20 años practicando meditación. Pertenece a la nueva tradición budista Kadampa cuya principal característica es la combinación del estudio y la meditación con un enfoque eminentemente práctico para superar las dificultades de nuestra vida.

"Hay que empezar por la respiración", explica Enriqueta Guiloni, directora de los Centros de Retiro Keajraland, o tierra pura, que se encuentran en las faldas de Sierra Nevada, Granada. "Así, empezamos a habituarnos a que nuestro cerebro se centre sólo en una cosa: la respiración". De esta forma el pensamiento se hace más tranquilo y la persona se relaja, "esto se nota en el habla, en su comportamiento e incluso en su trabajo", comenta Enriqueta.

Pero no se trata sólo de respirar, hay más ejercicios que se deben realizar como las técnicas de imaginación creativa. "Consiste por ejemplo en 'inhalar' luz y exhalar 'humo oscuro' que serían los problemas", comenta el maestro Tharpa. De esta manera, según este monje, nos vamos desprendiendo de los pensamientos que nos causan dolor y creamos más calma y energía positiva. Si se quiere profundizar en la meditación, es preciso que un maestro la guíe para dar instrucciones y corregir equívocos. Entiende que es una forma de mejorar nuestro estado de salud ya que tendemos a "somatizar las emociones negativas, que son la raíz de nuestros problemas físicos".

Datos objetivos

La base científica de este proceso viene explicada por la investigación llevada a cabo por el doctor Richard J. Davidson y sus colaboradores de la Universidad de Wisconsin. En este estudio, publicado en la revista 'Psychosomatic Medicine', participaron 14 empleados de una compañía de biotecnología que recibieron clases de meditación durante una semana y otros tantos que no lo hicieron. También se les pidió que la realizaran en su hogar durante una hora diaria seis días a la semana, con la ayuda de instrucciones grabadas en cintas de audio. Además, todos ellos recibieron la vacuna de la gripe durante ese periodo.

Davidson y sus colaboradores registraron la función eléctrica del área izquierda y frontal del cerebro que suele estar más activa cuando la persona experimenta determinadas formas de emociones positivas y una menor ansiedad.

Los investigadores midieron esta actividad cerebral en diferentes ocasiones, mientras los empleados descansaban o cuando escribían experiencias de su vida tanto negativas como positivas. También analizaron la respuesta del sistema inmunológico entre los participantes determinando el nivel de anticuerpos producidos tras la vacuna de la gripe.

Después de ocho semanas, aquellos empleados que habían practicado la meditación durante todo ese tiempo presentaban más actividad eléctrica en las áreas cerebrales relevantes y mayor nivel de anticuerpos que aquellos participantes que no habían recibido entrenamiento para meditar. El aumento de la actividad cerebral también se relacionó con el incremento de anticuerpos entre los meditantes.
"Nuestros resultados indican que un corto programa de entrenamiento para meditar, de forma no muy avanzada, muestra efectos sobre el cerebro y el sistema inmunológico y subrayan la necesidad de nuevas investigaciones sobre las consecuencias biológicas que tiene este tipo de intervención", explica el Dr. Davidson.

Gran demanda

No hace falta dedicar mucho tiempo para practicar este tipo de terapia ya que, según el maestro Tharpa, cinco o 10 minutos diarios durante 10 semanas son suficientes para conseguir más calma y energía positiva.
Francesca Zúñiga directora del centro City-Yoga, en Madrid, comenta que cada vez son más los adeptos a esta técnica. "En la vida moderna hay muchos factores que interrumpen el contacto con uno mismo (televisión, ordenador....). Tenemos muy poco tiempo para encontrar la estimulación dentro de nosotros, la gente cada día vive con más estrés".

La meditación puede ayudarnos a mejorar nuestra salud y a conseguir paz, "lo que todos buscamos, pero sin tener que dejar nuestra vida cotidiana, y también libertad para poder vivir en armonía con nosotros mismos", afirma el maestro Tharpa que concluye que casi todas las personas que asisten a un curso de este tipo repiten porque "ven que funciona".


FUENTE DEL TEXTO: WWW.ALIMENTACION-SANA.ORG

EL PRINCIPIO 90/10 DE STEPHEN COVEY



STEPHEN COVEY

Resolución de conflictos. 5 pasos

Los conflictos conllevan un montón de emociones para los introvertidos, así como para los extrovertidos. Por lo tanto, para cada vez que se vean envueltos en el centro de un conflicto, los siguientes son cinco consejos fundamentales que pueden aplicarse para gestionar sus conflictos.


1-Paso atrás

"Ventilar" sus emociones, reconocer y manejarlas. 
Estructura de su pensamiento y hacer auto-análisis, identificar sus posiciones y sus necesidades. 
Centrarse en el problema y no en la persona.


2-El empoderamiento y el reconocimiento

"Póngase en los zapatos del otro". Comprender y reconocer las emociones, escuchar con atención, percibir las necesidades, considere las diferencias culturales, y los problemas. 
"Aprender del pasado y centrarse en el futuro". 
Hacer preguntas. Elija sus palabras. Algunas palabras facilitan la comunicación, otras la cierran cerrados (tipos de transacciones y caricias).
Sea honesto y sincero en el intercambio de información con el fin de establecer la confianza.


3-Problemas

Liste y etiquete todos los temas involucrados. Comience por lo más fácil y después los temas más complejos.
Sea abierto, comuniquese con claridad y persiga el compromiso y la satisfacción para ambas partes.


4-Motivos Comunes

Determinar y especificar los motivos comunes. Este proceso es un elemento importante para la reconciliación.


5-Resolución

Lluvia de ideas sobre las soluciones. Cuando se resuelve el conflicto y se llega a un acuerdo, hay que garantizar que se cumple el principio fundamental, que el resultado sea gana-gana. 
Revisar la "realidad" del proceso; comprobar si las resoluciones son concretas, realizables en el presente y viables en el futuro.



Cuentos para el Coaching



Link que nos lleva a Cuentos y metáforas para reflexionar en la web de Coaching para el Exito. Que los disfrutéis.

domingo, 21 de agosto de 2011

El refugio mental y la proyección en el cuerpo

Refugio Mental y Proyeccion al Cuerpo Humano (1)

Refugio Mental y Proyeccion al Cuerpo Humano (2)

La visualización guiada consisten en el uso consciente de la imaginación para crear imágenes positivas (“visualizaciones curativas”) a fin de provocar cambios saludables en el cuerpo y en la mente. Para la mayoría de las personas, crear imágenes mentales no es nada nuevo. Todos sueñan despiertos, tal vez con ropa nueva o con ganarse la lotería. La vsualización guiada lleva este proceso natural más lejos. Al trabajar con un terapeuta capacitado o mediante el uso de cintas auditivas especiales, puede aprender a comunicarse más eficientemente con el inconsciente y hacer que el cuerpo funcione de manera óptima y saludable.

Visualización "En el aquí y el ahora"

Descargar G Tecnicas De Meditacion Y Visualizacion mp3

jueves, 18 de agosto de 2011

Modelo GROW. Coaching Personal.


Una función clave de cualquier líder es entrenar a los miembros del equipo a desarrollar todo su potencial. Como un "coach" o mentor, normalmente ayudan a los miembros de su equipo para resolver problemas, tomar mejores decisiones, aprender nuevas habilidades o el progreso de su papel o carrera.
Si bien algunos líderes tienen la suerte de recibir entrenamiento formal en habilidades de coaching, muchos no. Ellos tienen que desarrollar estos por sí mismos.


Ahora bien,  esto puede parecer desalentador. Pero si te armas con algunas de técnicas probadas, encontraras oportunidades para practicar y aprender a confiar en tus instintos, puede convertirse en un mejor entrenador, y así mejorar el rendimiento de su equipo.

Un enfoque comprobado que ayuda con esto, es el modelo GROW. El modelo es un marco sencillo pero de gran alcance para la estructuración de un entrenamiento o sesión de tutoría.

Una metáfora útil para el modelo GROW es el plan que se puede hacer para un viaje importante. En primer lugar, comenzar con un mapa: Con esto, usted ayuda a los miembros del equipo a decidir dónde van (sus objetivos) y establecer donde están actualmente (su realidad actual). A continuación, explorar distintas formas (las opciones) de hacer el viaje. En el último paso, el establecimiento de la voluntad, se asegura el compromiso de los miembros del equipo para hacer el viaje y se preparan para las condiciones y obstáculos que se pueden encontrar en su camino.


GROW, curiosamente, significa crecer en inglés. Sin embargo, su verdadero significado está en sus siglas: Goal (meta), Reality (realidad), Options (opciones) y Will (voluntad) Estas cuatro “llaves del éxito” son los pilares en los que se sustenta este esquema para cambiar la vida de las personas.

El modelo GROW fue diseñado por Graham Alexander, aunque fue John Whitmore quien le dio la popularidad que tiene hoy en día, encargándose de difundirlo en miles de textos y seminarios alrededor del mundo.

GOAL (Meta)
Objetivo: definir y establecer una meta a alcanzar
Preguntas del "coach": ¿Cual es tu reto? ¿Cual es tu objetivo? ¿Como sabrás que has alcanzado tu meta?

REALITY (Realidad)
Objetivo: describir y examinar la situación actual del coachee y la distancia que lo aleja de su reto.
Preguntas del coach: ¿Cual es tu situación actual? ¿Qué te falta para alcanzar tu reto? ¿Qué dificulta tu camino?

OPTIONS (Posibilidades)
Objetivo: considerar las opciones que se presentan para superar las limtaciones; medir las posibilidades que existen
Preguntas del coach: ¿Qué opciones tienes? ¿Cuales son los pros y los contras de cada opción?¿Qué factores tienes que tomar en cuenta? ¿Existen otras alternativas que podrías considerar?

WILL (Voluntad)
Objetivo: establecer un plan de acción detallado y un timing para motivar al coachee y comprometerle
Preguntas del coach: ¿Cuales son los siguientes pasos? ¿Cuando empezarás?¿Cómo medirás tus avances?¿Qué harás para superar los osbtáculos que se te puedan presentar?

Cómo funciona el Coaching

miércoles, 17 de agosto de 2011

Las relaciones de pareja desde el Análisis Transaccional

Voy a estructurar el análisis de las relaciones de pareja desde el punto de vista del Análisis Transaccional en estos 10 aspectos:

1 Un hambre de relación: ¿Qué es todo esto?
2 Ego modelo de Estado: Una manera de describir nuestro interior psicológico.
3 Tres necesidades relacionales: ¿Qué quiere el uno del otro.
4 Guión: Conseguir patrones de conducta que nos aporten la seguridad infantil desactualizada.
5 Simbiosis: Una forma no adecuada de estar en relación.
6 Juegos: Una forma aún peor de estar en relación.
7 estructurar el tiempo: ¿Cómo la pareja pasan el tiempo juntos y que otras opciones que podría ser?
8 Caricias: Cómo obtener las caricias positivas.
9 Descuentos: ¿Qué no hacer?
10 posiciones de la vida: Una vez que estés en el lado adecuado, la vida se ve mucho mejor.

Empecemos pues por las Hambres en la Relación:


Como seres humanos somos criaturas profundamente relacionales y sociales. Cuando nacemos somos totalmente dependientes del cuidado y la interacción de nuestros padres o tutores para que nos proporcionen lo que necesitamos en términos de comida, el calor, la protección y la estimulación. Sin embargo, nuestras necesidades de dependencia van más allá de este nivel material. También tenemos nuestras necesidades de estimular nuestro cerebro para que podamos desarrollar vías para la fijación y la regulación emocional. El bebé es una parte activa de esta relación con los padres y aprende cómo ponerse en contacto y del impacto de otras personas. Junto con nuestros padres, podemos desarrollar la estabilidad emocional, un sentido de identidad, el uso del lenguaje y una visión compartida "historia" o relato sobre cómo vemos a nosotros mismos y del mundo.

Sin la interacción con otros seres humanos que no seríamos capaces de crecer y convertirnos en lo que realmente somos.

Para cumplir con estas necesidades Eric Berne, el fundador de la teoría del Análisis Transaccional, ha llamado este camino hacia la relación el "hambre de relación". El mismo concepto es también fundamental en una rama británica del psicoanálisis llamada teoría de las relaciones objetales.

Anhelamos relaciones que nos estimulan y nos dan la seguridad, la cercanía, el contacto físico y el sexo. La forma más intensa que existe en la relación que se llama intimidad, un proceso donde ambas partes están plenamente presentes y abiertas a los otros.

La intimidad requiere la espontaneidad y atención. Esto significa que tenemos que bajar la guardia y realmente escuchar a la otra persona y sentir nuestro propio deseo de ser escuchados. Pero la intimidad no siempre tiene que ser sexual o amorosa. La gente puede estar íntimamente enojados unos con otros, siempre y cuando estén honestas y abiertas entre sí y se esten comunicando su ira desde una posición de respeto por uno mismo y por el otro (asertividad).
Otra forma de describir la intimidad sería pensar en el principio budista de la atención, de estar completamente presente y abierto a lo que es aquí y ahora.

La intimidad es muy gratificante, pero también puede ser experimentada como una amenaza abrumadora – esto va a depender de nuestra experiencia infantil de apego y del ser en relación.
La mayoría de nosotros aprendemos a protegernos contra una repetición de las no tan buenas experiencias mediante la creación de un estilo de personalidad determinada, un patrón defensivo principal, lo que llamaríamos en AT un "guión de vida", junto con otros modelos más grandes o más pequeños que nos permiten obtener lo que necesitamos en el mundo de las personas y/o para mantenernos a salvo.

También es importante mencionar que los niños experimentan la pérdida de la relación con sus cuidadores - aunque sólo sea brevemente - como una gran amenaza para su supervivencia.
Un niño se adaptará de alguna manera a esta amenaza, ya sea por ser más dócil en el exterior o mediante la administración de sus emociones en el interior, es decir, cortando de sus propias necesidades o vulnerabilidades.

Los adultos seguirán haciéndolo en sus relaciones de pareja si lo aprendieron así de niños. Esto significa que probablemente se sentirá más seguro, pero también estamos limitando nuestra capacidad de estar presente y disfrutar de nuestro yo y los otros por completo.
En algunos casos, esto significa que en realidad somos nosotros mismos pero negando lo que sería de desear para la mayoría, como encontrar a alguien que realmente nos ama y nos quiere por lo que somos.

Todos estos modelos pueden limitar nuestra apertura y disfrute de las personas y las relaciones.
Cuando "trabajamos" estos aprendizajes y nos hacemos más abiertos al presente y más capaces de permitir a la gente que entre en nuestros corazones, nos hacemos más capaces de dar o compartir con alguien más a nosotros mismos.

Berne también se refirió a otras dos "hambre", una de reconocimiento y otra de estructura.
Nuestra hambre de reconocimiento nos lleva a anhelar ser visto como lo que realmente somos, a ser respetado y reconocido como competente, inteligente, especiales, etc
Nuestra hambre de estructura se refiere al hecho de que nuestros cerebros están diseñados para crear una estructura a partir del caos.

Nosotros organizamos nuestras percepciones en patrones a los que podemos dar nombres a, y que podemos manipular en nuestra imaginación o en la vida real.

También creamos la estructura de nuestras relaciones, comportándonos de la misma manera contruyéndo así nuestro Guión de Vida.

Las tres hambres están relacionadas. Si nos falta una de ellos, a menudo compensamos con una o con las otras dos si es posible.

Si no es suficiente la relación nos puede llevar a luchar por más y más reconocimiento profesional o económico, o podríamos compensar la falta de relaciones por el exceso de la estructuración de nuestras vidas, asegurándonos de mantenernos ocupados con todo tipo de cosas, para así no sentir nada , en particular, o no me siento sola.

Seguiremos....

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Análisis de la relación

INFORMACIÓN GENERAL
Usted puede utilizar este cuestionario para analizar cualquier relación primaria, sexual. Si desea utilizarlo para analizar una relación no sexual (familiar, amigo, jefe, etc) haga clic aquí para obtener más información: Relaciones sexuales no

Lo que aprenderá

1. ¿QUIÉN TIENE MÁS DE LO QUE se QUIERE de la relación.
2. La mayor fortaleza de la relación, y cómo sacar provecho de las Tuyas.
3. La mayor debilidad de la relación, y cómo minimizarlo.
4. El momento de mayor estrés, y qué hacer al respecto.
5. El mejor método para resolver los problemas.

ESTO NO ES LA REVISTA COSMOPOLITAN!
Responder las 10 preguntas en la página siguiente va a ser fácil, pero tómese su tiempo para responder para evitar resultados erróneos. Responder a cada pregunta cuidadosamente.

Este análisis le ayudará a examinar las diez características más importantes en una relación sobre todo buena para determinar el grado en que cada carácter está presente o ausente. Está diseñado para las relaciones en las que no hay abuso físico, ni el abuso sexual, o muy poco de cualquier tipo de abuso emocional. Si usted sabe que está en una relación abusiva, algunos de los consejos que usted va a leer aquí no se los podrá aplicar! (En pocas palabras:. El abuso es condenable y debe ser detenido - y alejarse - independientemente de los demás factores)

LAS PREGUNTAS

Diez preguntas son el corazón de este cuestionario.
Vaya a los momentos en que usted o su pareja quieren algo. (Una pregunta se refiere a cuando quieres algo, otra pregunta se refiere a cuando la otra persona quiere lo mismo, etc) Preste mucha atención a quién siente el "querer" en cada pregunta. (Hay que "adivinar" un poco a la hora de responder sobre la otra persona, por supuesto - pero todos tenemos que hacer mucho de eso en la vida real también!)

Responder a cada pregunta con un número del 0 al 100.

Use un número diferente para cada respuesta. (No hay respuestas duplicadas.)

SELECCIONE un período específico para todas las preguntas - Usted puede elegir cualquier período de tiempo que te gusta:."Desde que nos conocimos", "el mes pasado", "los últimos diez años", aunque "los primeros tres años que estuvimos juntos." Pero usted debe estar pensando en el mismo período de tiempo en cada pregunta.

OK, sí ¿Empezamos?



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4 Advertencia: Represión

Esta señal de alerta ya no es sólo una señal de advertencia, es un estado de muerte emocional. Es la parte más peligrosa del túnel.

Se termina aquí, cuando estás tan cansado de luchar sin éxito que se suprimen todos los sentimientos negativos con el fin de mantener la paz interna, para "bien de familia" o por no quedar mal ante los ojos de la gente fuera de la relación.

Usted siente que "no hay razón para esforzarse más, vamos a olvidar todo el asunto, estoy demasiado cansado para hacer nada al respecto". Siente que  ya no les importa. Y por tanto matamos las emociones, matamos al Niño.


La muerte emocional

La muerte emocional llega con el fin de crear algún tipo de comodidad y se extiende como una edad de hielo a otras partes de su vida. Se pierde todo el entusiasmo y lo que llamamos la chispa de la vida.

La vida se vuelve predecible y aburrida. No es doloroso, pero no alegre. La fatiga física es ahora un fiel compañero en su vida.


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3 Advertencia: El rechazo

El rechazo ocurre cuando se ha acumulado tanta resistencia y el resentimiento que se vuelve imposible que usted pueda mantener una conexión emocional con su pareja. Solo desea alejarse. Se apaga, tanto emocional como sexualmente.

Usted puede decir cosas como: "No quiero hablar de esto nunca más " Usted puede salir de la habitación, salir corriendo de la casa o simplemente evitar, negarse a darle a su pareja ninguna atención, o incluso pretender que no existe.

¿Cómo identificar el rechazo?


Puede identificar el rechazo cuando continuamente se siente que usted no quiere estar con su pareja o que siempre tiene una opinión contraria o un enfoque contrario al suyo. Otra característica que puede darse frente al rechazo en esta etapa es empezar a tener fantasías con los demás o de ser infiel y tener una aventura.

El rechazo es la consecuencia natural de llevar el resentimiento acumulado. En este momento no es capaz de estar cerca de su pareja, o de relacionarse con él o ella sin experimentar toda su tensión acumulada y el resentimiento. La tensión de la represión está empujando estos sentimientos hacia adelante para conseguir un alivio temporal.

Su vida sexual va por el desagüe


A menos que su vida sexual no se haya deteriorado considerablemente ya, definitivamente va a suceder aquí. Usted puede encontrar que todavía ama a su pareja y sentir amor por él o ella, pero ya no hay atracción. Ya no hay ningún sentimiento romántico.

La idea del sexo le puede producir asco o repulsión, incluso. También puede ser que su interés en el sexo con su pareja, simplemente haya desaparecido.

Las consecuencias


Si usted vive en la creencia de que el divorcio puede ayudar es probable que decida terminar la relación en esta parte del túnel. Una relación que termina cuando las partes se encuentran en esta parte del túnel, en los dominios de rechazo, es casi seguro que conducirá a una separación dolorosa y amarga.

Si decide no separarse la vida en esta etapa se convertirá en monótona, sin ganas de vivir y sin alegría. Ya vamos inevitablemente a la parte más oscura del tunel: la represión


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2 Advertencia: El resentimiento

Esta es una parte más activa del túnel de la resistencia. Hay una intensa desaprobación y culpabilización hacia su pareja de lo que hace.

Su pareja ha empezado realmente a molestarle. Te das cuenta cómo te enojan las pequeñas cosas cada vez mas, ¿ empiezas a reaccionar excesivamente a las cosas que realmente antes le quitabas importancia?. La resistencia acumulada comienza a burbujear en el interior en la forma de resentimiento.

Si seguimos el ejemplo con mi pareja, que cuenta su historia y que en repetidas ocasiones no puedo comunicar mi oposición a ella, llegará el día en que ya no siento la resistencia a la historia, pero ahora se despierta un fuerte resentimiento en mí. Puedo estar pensando o sintiendo. "Odio cuando cuenta esta historia que le hace tan ridículo"

Las consecuencias del resentimiento


Junto con el resentimiento viene a menudo las experiencias internas de la ira y la tensión. Usted comienza a distanciarse emocionalmente aún más de su pareja. Características de las señales de alerta son los sentimientos de enojo, frustración, irritación, agudos comentarios y el odio.

Si continúa barriendo sentimientos no expresados bajo la alfombra y no comunica su ira de una manera adecuada a su pareja - la oscuridad del túnel aumenta. La pasión se vuelve más distante, al igual que otras emociones positivas. La tercera señal de advertencia, el rechazo, se está acercando rápidamente.

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Advertencia 1: Resistencia

En cualquier relación normal entre dos personas, habrá un cierto nivel de resistencia entre ellos. La resistencia ocurre cuando usted comienza a resistirse a algo que su pareja es, hace o siente.

Con su voz interna (PC) empezará a criticar, y es posible que note cómo emocionalmente se aleja un poco de su pareja.

Un ejemplo de ello es cuando usted está en una fiesta con su pareja y ella comienza a contar la misma historia que siempre cuenta en las fiestas. Una historia que ha oído muchas veces antes. Esta vez, te darás cuenta que se empiezas a sentir resistencia en su contra y una sensación parece que dice algo como: "Oh no, aquí va contando su historia otra vez"

Puedes pensar en miles de ejemplos que seguro recuerdan haber vivido parecidos.

La forma en que manejan la resistencia


La forma más común de manejar la resistencia es ignorarlo y pretender que no existe. Se pueden incluir pensamientos como: "No es gran cosa" o "No seas tan crítico, después de todo, nadie es perfecto" o quizás "Olvídalo, no es necesario despertar a la bestia que llevas dentro."

Si usted no se enfrenta sinceramente a su resistencia y la expresa con honestidad, las resistencias poco a poco se apilan unas encima de otras y nos llevan más lejos en el oscuro túnel hasta ver la segunda señal,  el resentimiento. Es como si las cosas las barremos bajo la alfombra, a la larga se convierte en un bulto debajo de la alfombra y es tan grande que empieza a ser difícil moverse sin problemas.


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