Ejercicios para salir del Guión de la Locura

 

Aquí te propongo un ejercicio para explorar y descubrir creencias limitantes y mandatos internos:

1. Autoreflexión escrita:

a) Tómate un tiempo tranquilo y sin distracciones para reflexionar sobre tus pensamientos y comportamientos habituales. Puedes hacerlo en un cuaderno o mediante un documento en tu computadora.

b) Escribe una lista de situaciones o áreas de tu vida donde sientas que enfrentas obstáculos o dificultades recurrentes. Pueden ser situaciones relacionadas con el trabajo, relaciones personales, metas personales, etc.

c) Para cada situación o área, escribe los pensamientos y creencias que vienen a tu mente cuando te enfrentas a esas dificultades. Por ejemplo, si te sientes inseguro en el trabajo, podrías escribir pensamientos como "No soy lo suficientemente competente para este trabajo" o "Todos me ven como un fracaso".

d) Examina tus pensamientos y busca patrones o temas recurrentes en ellos. Pregúntate si estas creencias te han limitado en el pasado o si te impiden alcanzar tus metas y deseos.

2. Entrevista imaginaria:

a) Imagina que estás entrevistando a ti mismo como si fueras un periodista o terapeuta. Haz preguntas sobre tus pensamientos, sentimientos y comportamientos en diversas situaciones. Sé honesto contigo mismo y responde con sinceridad.

b) Durante la entrevista imaginaria, presta especial atención a los patrones de pensamiento negativos o autoexigentes que puedan surgir. Pregúntate a ti mismo si estos pensamientos son realmente ciertos o si se basan en creencias limitantes que has adoptado a lo largo del tiempo.

3. Carta de amor y compasión:

a) Escribe una carta dirigida a ti mismo desde el punto de vista de un amigo compasivo y amoroso. En esta carta, date apoyo y ánimo, y recuérdale a ti mismo que eres valioso y capaz.

b) Imagina que esta carta es escrita por alguien que te quiere y te conoce bien. Trata de ser compasivo contigo mismo y desafía cualquier creencia negativa que puedas tener sobre ti mismo.

4. Terapia o apoyo profesional:

Si sientes que el ejercicio anterior te lleva a enfrentar creencias muy arraigadas o que te causan angustia significativa, considera buscar apoyo profesional a través de la terapia. Un terapeuta puede ayudarte a explorar y abordar estas creencias limitantes de manera más profunda y efectiva.

Recuerda que este ejercicio es solo un punto de partida para explorar tus creencias limitantes y mandatos internos. Ser consciente de estas creencias es el primer paso para cambiarlas y liberarte de sus limitaciones. La autorreflexión y el trabajo terapéutico pueden ser herramientas poderosas para promover un cambio positivo en tu vida y alcanzar tus metas y deseos.