domingo, 22 de octubre de 2023

Ejercicio: Aceptación o Cambio

 



Oye, ¿te sientes un poco estancado en la vida?

Pues tómate un papel y un boli y sueltalo todo.

¿Tienes problemas con las finanzas? Escribe todas tus deudas, facturas, ingresos y activos.

¿No te gusta tu cuerpo? Apunta todo lo que no te gusta de ti.

¿Te sientes ansioso? Escribe todo lo que te molesta o altera.

Lo primero es salir de la negación y ver claramente qué es lo que está mal.

En ese momento, tienes dos opciones: aceptarlo o comprometerte a cambiar.

La persistencia en la negación es lo que te mantiene igual.

Una de las razones por las que la gente no se cura a sí misma es porque sabe que, si lo hace, su vida cambiará.

Así que, cabreaté, decídete y céntrate en una cosa: no seguir así.

Si aceptas que eres infeliz, vas a sentirte incómodo durante un tiempo.

También puedes esperar a tocar fondo.

Tocar fondo es un punto de inflexión porque es en ese momento cuando la mayoría de la gente piensa: "No quiero volver a sentirme así nunca más".

En ese momento, la culpa ya no importa.

Sólo importa una cosa: no volver a caer en lo mismo.

Tu nueva vida te va a costar la anterior.

Te costará tu zona de confort y tu sentido.

Te costará relaciones y amigos...

...Pero vale la pena.


viernes, 20 de octubre de 2023

Comportamiento y comunicación con un adulto autista tipo1 o asperger desde el análisis transaccional

Según Dena Marshall, las personas con autismo (generalmente autismo de mayor funcionamiento / síndrome de Asperger) frecuentarán la sala de terapia, en gran parte sin diagnosticar; buscando soluciones a sus problemas relacionales, emocionales y sociales. Estos clientes pueden tener un gran impacto en la forma normal de trabajar del profesional, afectando potencialmente tanto la autoestima del terapeuta como la del cliente.

El análisis transaccional (AT) es un modelo de psicoterapia desarrollado por Eric Berne en la década de 1950. El AT se basa en la idea de que la personalidad humana se compone de tres estados del yo: el padre, el adulto y el niño. Cada estado del yo tiene sus propias necesidades, motivaciones y comportamientos.

Las personas con autismo tipo 1, también conocido como trastorno del espectro autista (TEA) de grado 1, pueden presentar características de comportamiento que se pueden interpretar desde el punto de vista del AT. 

Estas características incluyen:

Dificultades en la comunicación y la interacción social: Las personas con autismo tipo 1 pueden tener dificultades para entender y responder a las señales sociales. Esto puede dificultarles la comunicación con los demás y la construcción de relaciones.

Intereses y comportamientos repetitivos: Las personas con autismo tipo 1 pueden tener intereses y comportamientos que son repetitivos y obsesivos. Esto puede interferir con su funcionamiento en la vida cotidiana.

Sensaciones y sensibilidades inusuales: Las personas con autismo tipo 1 pueden ser muy sensibles a los estímulos sensoriales, como el ruido, la luz y el tacto. Esto puede dificultarles la concentración y la participación en actividades cotidianas.

Desde el punto de vista del AT, estas características de comportamiento pueden interpretarse como una expresión de los estados del yo del niño y del padre.


El estado del yo del niño

El estado del yo del niño representa las necesidades y motivaciones infantiles. Las personas con autismo tipo 1 pueden presentar características de comportamiento que se asocian con el estado del yo del niño, como:

Necesidad de seguridad y estabilidad: Las personas con autismo tipo 1 pueden tener una necesidad de seguridad y estabilidad que es mayor que la de las personas sin autismo. Esto puede deberse a que tienen dificultades para entender y responder al mundo que les rodea.

Necesidad de control: Las personas con autismo tipo 1 pueden tener una necesidad de control que es mayor que la de las personas sin autismo. Esto puede deberse a que tienen dificultades para lidiar con la incertidumbre y el cambio.

Necesidad de expresión emocional: Las personas con autismo tipo 1 pueden tener dificultades para expresar sus emociones de una manera adecuada. Esto puede llevar a comportamientos que son considerados como inapropiados o disruptivos.


El estado del yo del padre

El estado del yo del padre representa las normas y valores adquiridos en la infancia. Las personas con autismo tipo 1 pueden presentar características de comportamiento que se asocian con el estado del yo del padre, como:

Rigidez y inflexibilidad: Las personas con autismo tipo 1 pueden ser muy inflexibles en sus creencias y comportamientos. Esto puede deberse a que tienen dificultades para adaptarse a los cambios.

Juicio y crítica: Las personas con autismo tipo 1 pueden ser muy críticas con los demás. Esto puede deberse a que tienen dificultades para entender y aceptar las diferencias.

Control y dominación: Las personas con autismo tipo 1 pueden tratar de controlar a los demás. Esto puede deberse a que tienen dificultades para lidiar con la incertidumbre y el cambio.

Es importante tener en cuenta que estas son solo generalizaciones y que cada persona con autismo tipo 1 o asperger es diferente. El comportamiento de una persona con autismo tipo 1 puede variar en función de su edad, nivel de desarrollo y experiencias personales.


Transacciones

  • Tipos de transacciones que las personas autistas tipo 1 o Asperger pueden entender

Transacciones complementarias: Son transacciones en las que el mensaje del emisor y el mensaje del receptor son compatibles. Por ejemplo, si un amigo dice "¿Quieres ir al parque?", y la persona con autismo o Asperger responde "Sí, me gustaría", esta es una transacción complementaria.

Transacciones simples: Son transacciones que son fáciles de entender y tienen un significado claro. Por ejemplo, si un padre dice "Por favor, recoge tus juguetes", y el niño responde "De acuerdo, lo haré", esta es una transacción simple.

Transacciones directas: Son transacciones en las que el emisor comunica sus necesidades y deseos de manera clara y directa. Por ejemplo, si un amigo dice "Tengo hambre. ¿Podemos ir a almorzar?", esta es una transacción directa.

Tipos de transacciones que las personas autistas tipo 1 o Asperger pueden no entender

  • Transacciones ulteriores: En una transacción ulterior, el mensaje del emisor tiene un significado oculto. El emisor puede estar expresando un deseo, una necesidad o una emoción que no dice directamente.

 Por ejemplo, si un amigo dice "¿Quieres ir al parque?", y la persona con autismo o Asperger responde "Sí, pero solo si jugamos a la pelota", esta es una transacción ulterior.

Las personas con autismo o Asperger pueden tener dificultades para entender las transacciones ulteriores porque pueden tener dificultades para entender el lenguaje no verbal, el contexto de una conversación y las sutilezas sociales.

Esta es una transacción ulterior. El primero expresa su deseo de caminar juntos para charlas o estar en intimidad, pero la persona no comprende el mensaje ulterior, de manera literal responde a la pregunta con su deseo.

  • Transacciones complejas: Son transacciones que son difíciles de entender y tienen múltiples significados. Por ejemplo, si un amigo dice "Me alegro tanto de haberte conocido. Eres el mejor amigo que alguien podría pedir", esta es una transacción compleja.

Desde el punto de vista del que emite la transacción, esta puede ser una expresión sincera de alegría y gratitud por la amistad. La persona puede estar expresando su felicidad por haber conocido a alguien que le importa, y su admiración por la amistad que han construido.

Sin embargo, desde el punto de vista de una persona con autismo, esta transacción puede ser difícil de entender. Las personas con autismo pueden tener dificultades para procesar la información de manera rápida y eficiente, y pueden tener dificultades para entender el lenguaje no verbal, el contexto de una conversación y las sutilezas sociales.

En este caso, la persona con autismo puede entender el significado literal del mensaje, pero puede no entender el significado implícito. Por ejemplo, la persona puede entender que el amigo está diciendo que está feliz de tenerle como amigo, pero puede no entender que el amigo también está expresando su admiración por la amistad que han construido.

Esto puede llevar a malentendidos y confusiones. Por ejemplo, la persona con autismo puede pensar que el amigo está siendo demasiado exagerado o que está siendo sarcástico.

Para evitar malentendidos, es importante que las personas que se comunican con personas con autismo sean claras y directas en sus mensajes. Es importante evitar el uso de lenguaje figurado, el sarcasmo y la ironía. También es importante ser paciente y comprensivo, y estar dispuesto a repetir o aclarar el mensaje si es necesario.

Por ejemplo, el amigo podría aclarar su mensaje de la siguiente manera:

"Me alegro mucho de haberte conocido. Eres el mejor amigo que alguien podría pedir. Quiero decir que eres una persona maravillosa y que me siento muy afortunado de tenerte en mi vida."

  • Transacciones indirectas: Son transacciones en las que el emisor comunica sus necesidades y deseos de una manera indirecta. Por ejemplo, si un amigo dice "Estoy tan aburrido. ¿Qué quieres hacer?", esta es una transacción indirecta.

Desde el punto de vista del emisor, la transacción es una forma de comunicar su deseo de hacer algo. La persona puede estar diciendo que está aburrida porque quiere que el receptor le proponga algo que hacer.

Sin embargo, desde el punto de vista de un receptor autista de tipo 1 adulto, la transacción puede ser difícil de entender. Las personas con autismo pueden tener dificultades para entender el lenguaje no verbal, el contexto de una conversación y las sutilezas sociales.

En este caso, el receptor autista puede entender que el amigo está diciendo que está aburrido, pero puede no entender que el amigo también está expresando su deseo de hacer algo.

Esto puede llevar a malentendidos y confusiones. Por ejemplo, el receptor autista puede pensar que el amigo simplemente está haciendo una declaración sobre su estado de ánimo, o que está siendo sarcástico.

Para evitar malentendidos, es importante que las personas que se comunican con personas con autismo sean claras y directas en sus mensajes. Es importante evitar el uso de lenguaje indirecto, el sarcasmo y la ironía. También es importante ser paciente y comprensivo, y estar dispuesto a repetir o aclarar el mensaje si es necesario: "Estoy tan aburrido. ¿Quieres ir a dar un paseo, al cine o a jugar a videojuegos?"

Aquí hay algunos ejemplos más de cómo ser claro y conciso en una transacción indirecta:

En lugar de decir "No tengo nada que hacer", decir "¿Quieres hacer algo?"

En lugar de decir "Estoy solo", decir "¿Quieres venir conmigo?"

En lugar de decir "Estoy cansado", decir "¿Quieres descansar?"


Caricias

Los Caricias son comportamientos que las personas utilizan para sentirse validadas y aceptadas. Las personas con autismo tipo 1 pueden tener dificultades para entender y responder a las Caricias de los demás. Esto puede deberse a una serie de factores, como las dificultades para entender el lenguaje no verbal, el contexto de una conversación y las sutilezas sociales.

  • Caricias positivas

Los Caricias positivas son aquellas que se sienten bien. Pueden ser físicas, verbales o de acciones.

Caricias físicas: Son toques, abrazos, besos, etc. Las personas con autismo tipo 1 pueden tener dificultades para entender el lenguaje corporal y el contacto físico. Por lo tanto, es importante que los Caricias físicas sean claras y consensuadas.

Caricias verbales: Son palabras de afirmación, elogios, etc. Las personas con autismo tipo 1 pueden tener dificultades para entender el lenguaje indirecto y las metáforas. Por lo tanto, es importante que los Caricias verbales sean directas y específicos.

Ejemplos:

Afirmación: Un padre le dice a su hijo con autismo que está orgulloso de él por haber hecho su cama.

Elogio: Un profesor le dice a su estudiante con autismo que su trabajo es muy bueno.

Apoyo: Un amigo le dice a su amigo con autismo que está ahí para él, sin importar qué.

Caricias de acciones: Son actos de servicio, regalos, tiempo de calidad, etc. Las personas con autismo tipo 1 pueden tener dificultades para entender las señales sociales. Por lo tanto, es importante que los Caricias de acciones sean claras y predecibles.

Ejemplos: 

1. Un amigo de la persona con autismo le ofrece ayudarla a preparar la cena. El amigo explica que quiere ayudar porque sabe que la persona con autismo está muy ocupada ese día.

2. Un familiar de la persona con autismo le regala un libro sobre su tema favorito. El familiar explica que le compró el libro porque sabe que le gustará.

3. Tiempo de calidad: Un padre de la persona con autismo pasa tiempo con ella jugando a un juego que a ella le gusta. El padre explica que quiere pasar tiempo con ella porque la quiere mucho.


  • Caricias negativas

Los Caricias negativas son aquellos que no se sienten bien. Pueden ser críticas, rechazo, abuso, etc.

Las personas con autismo tipo 1 pueden ser más propensas a sufrir Caricias negativos que las personas sin autismo. Esto puede deberse a una serie de factores, como las dificultades para entender el lenguaje no verbal, el contexto de una conversación y las sutilezas sociales.

En general, las personas con autismo tipo 1 pueden tener dificultades para entender y responder a los Caricias de los demás. Esto puede llevar a una serie de problemas, como:

    • Sentirse aislados y rechazados.
    • Tener problemas para establecer relaciones.
    • Tener problemas para sentirse bien consigo mismos.


Estructuración del tiempo

Según Eric Berne, cuando las personas se reúnen en parejas o grupos, hay seis formas diferentes en las que pueden pasar su tiempo.

  • Pastiempo: Este es un nivel superficial de comunicación, en el que las personas intercambian información sobre el clima, el deporte u otros temas triviales.
  • Ritual: Esta es una forma de comunicación más guionizada, como los saludos, las despedidas y otros rituales sociales.
  • Actividad: Este es un tipo de comunicación enfocada, en la que las personas trabajan juntas para lograr un objetivo común.
  • Juegos: Este es un tipo de comunicación en el que las personas intentan manipularse o superar la inteligencia de los demás.
  • Intimidad: Este es un tipo de comunicación profundo y significativo, en el que las personas comparten sus verdaderos pensamientos y sentimientos entre sí.
  • Retiro: Esta es una falta de comunicación, en la que las personas se retiran de la interacción social.


Autismo y comunicación

Las personas con autismo pueden tener dificultades con todos estos tipos de comunicación. Por ejemplo, pueden tener dificultades para comprender y responder a las señales sociales, lo que puede dificultarles participar en conversaciones triviales o participar en rituales sociales. También pueden tener dificultades para comprender los significados ocultos del lenguaje, lo que puede dificultarles participar en juegos o establecer relaciones íntimas.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que las personas con autismo son un grupo diverso, y hay una amplia gama de habilidades y estilos de comunicación dentro del espectro autista. Algunas personas con autismo pueden poder comunicarse de manera efectiva de todas estas maneras, mientras que otras pueden tener más dificultades con ciertos tipos de comunicación.

Además de los consejos anteriores, aquí hay algunas cosas específicas que puede hacer para que la comunicación sea más cómoda para las personas con autismo tipo 1 o síndrome de Asperger:

  • Proporcione apoyo visual. Esto puede incluir el uso de imágenes, símbolos o gestos para ayudar a la persona a comprender lo que está diciendo.
  • Dé a la persona tiempo para responder. Las personas con autismo tipo 1 o síndrome de Asperger pueden necesitar más tiempo para procesar la información y formular una respuesta.
  • Evite abrumar a la persona. Si la persona se siente abrumada, divida la conversación en pasos más pequeños.
  • Sea respetuoso del espacio personal de la persona. Algunas personas con autismo tipo 1 o síndrome de Asperger pueden ser sensibles al tacto o a la proximidad física cercana.

Según la información anterior, las personas con autismo tipo 1 o síndrome de Asperger prefieren una comunicación clara, directa y concisa. También pueden preferir comunicarse de manera estructurada y predecible. Esto significa que prefieren que la información se presente de manera simple y directa, sin rodeos ni ambigüedades. También prefieren que las interacciones sociales tengan un ritmo y un orden predecibles.

Por ejemplo, una persona con autismo tipo 1 o síndrome de Asperger puede preferir que la información se presente en forma de listas o pasos. También puede preferir que las conversaciones sigan un formato específico, como hacer una pregunta, escuchar la respuesta y luego hacer otra pregunta.

Al comprender las preferencias de comunicación de las personas con autismo tipo 1 o síndrome de Asperger, podemos ayudarlos a comunicarse y relacionarse con los demás de manera más efectiva

Aquí hay algunos ejemplos concretos de cómo las características de comportamiento de las personas con autismo tipo 1 pueden interpretarse desde el punto de vista del AT:

Una persona con autismo tipo 1 que tiene dificultades para hacer amigos puede estar expresando su necesidad de seguridad y estabilidad.

Una persona con autismo tipo 1 que tiene un comportamiento repetitivo puede estar tratando de controlar su entorno.

Una persona con autismo tipo 1 que tiene dificultades para seguir las instrucciones puede estar expresando su necesidad de autonomía.

Por supuesto, estas son solo algunas posibles explicaciones. 

El AT puede ser una herramienta útil para comprender el comportamiento de las personas con autismo tipo 1. Al entender las necesidades y motivaciones que subyacen a su comportamiento, podemos desarrollar estrategias para ayudarles a comunicarse y relacionarse de manera más efectiva.

Es importante trabajar con un profesional capacitado para obtener una evaluación precisa del comportamiento de una persona con autismo tipo 1.


Aquí hay algunos recursos adicionales que pueden ser útiles:

El libro "NeuroTribes" de Steve Silberman ofrece una visión general informativa de la neurodiversidad.

El sitio web de la Asociación Estadounidense de Autismo (Autism Speaks) ofrece recursos para la comunicación con personas con autismo.

El sitio web de la Asociación Nacional de Trastornos del Espectro Autista (Autism Society of America) ofrece recursos para la comunicación con personas con trastornos del espectro autista.

jueves, 19 de octubre de 2023

Transformando confrontaciones o críticas negativas



 

Desde el punto de vista del análisis transaccional, la confrontación es una transacción cruzada entre dos estados del yo. En una transacción cruzada, el estado del yo emisor envía un mensaje a un estado del yo receptor, pero el receptor responde desde un estado del yo diferente. Esto puede ocasionar daño y sufrimiento en la comunicación cuando la confrontación no muestra empatía, honestidad y respeto.

Estas confrontaciones problemas son:

  • De juicio: El emisor critica o juzga a la otra persona de una manera que la hace sentir mal.
  • Directas: El emisor expresa su desacuerdo o crítica de una manera agresiva o ofensiva.
  • Irrespetuosa: El emisor trata a la otra persona con falta de consideración o consideración.

Las confrontaciones negativas pueden dañar las relaciones y dificultar la resolución de conflictos.

Aquí hay algunos ejemplos de confrontaciones negativas:

  • Emisor: (Niño) "Eres un idiota por hacer eso". (Juicio, directa, irrespetuosa)
    • Receptor: (Niño) "No me hables así". (Defensa)
  • Emisor: (Padre) "Siempre lo haces mal". (Juicio, directa, irrespetuosa)
    • Receptor: (Niño) "No soy perfecto". (Defensa o Sumisión)
  • Emisor: (Adulto crítico) "No estás haciendo tu trabajo correctamente". (Juicio, directa, irrespetuosa)
    • Receptor: (Adulto defensivo) "No me digas qué hacer". (Defensa)

En todos estos ejemplos, la confrontación es negativa porque no se basa en los principios de empatía, honestidad y respeto.

Las confrontaciones negativas se basan en los siguientes factores:

  • Egoísmo: El emisor está más preocupado por sus propios sentimientos que por los de la otra persona.
  • Ira: El emisor está enfadado o frustrado con la otra persona y expresa su ira de una manera destructiva.
  • Defensa: El emisor se siente amenazado por la otra persona y responde de una manera agresiva o defensiva.
  • Inmadurez: El emisor no ha desarrollado las habilidades de comunicación y resolución de conflictos necesarias para expresar su desacuerdo de una manera constructiva.

Las confrontaciones negativas pueden ser el resultado de una combinación de estos factores.

Las confrontaciones negativas pueden tener consecuencias negativas para las relaciones. Pueden dañar la confianza, la comunicación y el respeto entre las personas involucradas. También pueden conducir a sentimientos de resentimiento, enojo y dolor.

Es importante aprender a evitar las confrontaciones negativas y a practicar la confrontación cariñosa que propone Pearl Drego.

Pearl Drego es una analista transaccional que desarrolló el concepto de Padre Cultural. El Padre Cultural es una parte de nuestro sistema interno que contiene las creencias, valores y normas de la cultura en la que fuimos criados. Es una fuerza poderosa que puede moldear nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos.

Drego sostiene que el Padre Cultural puede ser tanto útil como dañino. Por un lado, nos puede proporcionar un sentido de identidad y pertenencia. También nos puede enseñar a navegar por el mundo e interactuar con los demás. Por otro lado, el Padre Cultural también puede ser limitante y opresivo. Puede impedirnos pensar por nosotros mismos y tomar nuestras propias decisiones.

La confrontación cariñosa es una forma de expresar desacuerdo o crítica de una manera que sea respetuosa y que tenga en cuenta los sentimientos de la otra persona.

En la confrontación cariñosa, el emisor suele enviar un mensaje desde el estado del yo Adulto al estado del yo Adulto del receptor. El mensaje es honesto y directo, pero también es respetuoso y tiene en cuenta los sentimientos del receptor.

El receptor, por su parte, puede responder desde el estado del yo Adulto. El receptor escucha atentamente el mensaje del emisor y trata de comprender su perspectiva.

En el siguiente ejemplo, un amigo está siendo grosero con otro amigo:

Emisor: "Me siento ignorado cuando no me introduces en la conversación".

Receptor: "Lo siento, no quise lastimarte".

En este ejemplo, el emisor está enviando un mensaje desde el estado del yo Adulto al estado del yo Adulto del receptor. El receptor responde desde el estado del yo Adulto, reconociendo que su comportamiento ha herido al emisor.

La confrontación cariñosa puede ser una herramienta eficaz para resolver conflictos. Al expresar un desacuerdo o una crítica desde el estado del yo Adulto, el emisor puede ayudar al receptor a ver sus patrones de comportamiento y a buscar formas de cambiar.

Algunos ejemplos de transacciones de confrontación cariñosa desde diferentes estados del yo:

  • Emisor: (Adulto) "Entiendo que estás cansado, pero me siento decepcionado cuando no llegas a tiempo a las citas".
    • Receptor: (Adulto) "Tienes razón, no debería hacer eso. Intentaré ser más puntual".
  • Emisor: (Adulto) "Me siento herido cuando me criticas".
    • Receptor: (Adulto) "Lo siento, no quise lastimarte. Solo quería ayudarte a mejorar. Quizas no supe hacerlo de manera adecuada".
  • Emisor: (Adulto) "No estoy de acuerdo con tu opinión sobre este tema".
    • Receptor: (Adulto) "Entiendo que no estás de acuerdo. ¿Podríamos ver en qué estamos de acuerdo?"

En todos estos casos, la confrontación cariñosa se basa en los siguientes principios:

  • Empatía: La persona que confronta se pone en el lugar de la otra persona y trata de comprender su perspectiva.
  • Honestidad: La persona que confronta expresa su desacuerdo o crítica de una manera honesta y directa.
  • Respeto: La persona que confronta trata a la otra persona con respeto, incluso si no está de acuerdo con ella.

Aquí hay algunos consejos para practicar la confrontación cariñosa:

  • Elige el momento adecuado. No confrontes a alguien cuando esté enfadado, estresado o cansado.
  • Empieza con una afirmación positiva. Hazle saber a la otra persona que te importa y que estás ahí para ella.
  • Expresa tu desacuerdo o crítica de una manera específica. No te quedes en generalizaciones o acusaciones.
  • Ofrece una alternativa. En lugar de simplemente criticar, sugiere una manera de mejorar la situación.

La confrontación cariñosa es una herramienta poderosa que puede ayudar a las personas a comunicarse de manera más efectiva y a resolver conflictos.

miércoles, 11 de octubre de 2023

Reparentalización: cómo sanar las heridas de la infancia

El AT propone que las emociones son causadas por una combinación de factores internos y externos, y que podemos aprender a manejarlas de forma más efectiva.

Una de las herramientas que ofrece el AT para gestionar las emociones es la reparentalización. La reparentalización es un proceso mediante el cual aprendemos a ser nuestros propios padres. Esto nos ayuda a desarrollar un guion de vida más positivo y a gestionar las emociones de forma más saludable.

¿Qué es el guion de vida?

El guion de vida es un conjunto de creencias y expectativas que nos formamos en la infancia. Estas creencias pueden ser positivas o negativas, y pueden influir en nuestra forma de percibir y responder al mundo.

Cuando tenemos un guion de vida negativo, podemos sentirnos inseguros y ansiosos. Esto puede dificultarnos el afrontar el estrés y la ansiedad de forma efectiva.

¿Qué es la reparentalización?

La reparentalización es un proceso mediante el cual aprendemos a ser nuestros propios padres. Esto significa que aprendemos a darnos a nosotros mismos el amor, la aceptación y el apoyo que nos faltó en la infancia.

El proceso de reparentalización puede ser largo y difícil, pero es muy gratificante. Cuando aprendemos a reparentalizarnos, podemos desarrollar un sentido de autoestima y seguridad que nos ayuda a afrontar el estrés y la ansiedad de forma más efectiva.

¿Cómo se lleva a cabo la reparentalización?

La reparentalización se puede llevar a cabo de diferentes maneras. Una forma es a través de la terapia. Un terapeuta entrenado en AT puede ayudarnos a identificar las creencias y expectativas negativas que forman parte de nuestro guion de vida. También nos puede ayudar a desarrollar estrategias para reemplazar estas creencias con otras más positivas.

Otra forma de llevar a cabo la reparentalización es a través de la autoayuda. Hay muchos libros y recursos disponibles que pueden ayudarnos a aprender a reparentalizarnos.

¿Cuáles son los beneficios de la reparentalización?

La reparentalización puede traer muchos beneficios, entre ellos:

  • Aumento de la autoestima
  • Mejor manejo del estrés y la ansiedad
  • Mayor capacidad para establecer relaciones saludables
  • Mayor felicidad y satisfacción con la vida

Una herramienta eficaz

La reparentalización es una herramienta poderosa que puede ayudarnos a sanar las heridas de la infancia y a desarrollar un sentido de autoestima y seguridad que nos ayuda a afrontar el estrés y la ansiedad de forma más efectiva.

¿Quieres aprender más sobre la reparentalización? 💡❤️

¿Tienes alguna pregunta? ❓🤔

Déjanos un comentario y te responderemos 💬✍️


Factores internos que contribuyen a la ansiedad y el estrés


Desde el punto de vista del AT, los factores internos que contribuyen a la ansiedad y el estrés incluyen:

  • Nuestro guion de vida: El guion de vida es un conjunto de creencias y expectativas que nos formamos en la infancia. Estas creencias pueden ser positivas o negativas, y pueden influir en nuestra forma de percibir y responder al estrés.
  • Nuestros estados del Yo: Los estados del Yo son los diferentes roles que asumimos en nuestras relaciones con los demás. Cuando estamos en un estado del Yo Niño, somos vulnerables y nos sentimos inseguros. Esto puede aumentar nuestra vulnerabilidad al estrés.
  • Nuestros juegos psicológicosLos juegos psicológicos son patrones de interacción que nos llevan a repetir patrones de comportamiento negativos. Estos juegos pueden ser una fuente de estrés y ansiedad.

Factores externos que contribuyen a la ansiedad y el estrés

Los factores externos que contribuyen a la ansiedad y el estrés incluyen:

  • Los acontecimientos vitales estresantes: Los acontecimientos vitales estresantes, como la pérdida de un ser querido, un cambio de trabajo o un accidente, pueden desencadenar la ansiedad y el estrés.
  • Las exigencias del día a día: El ritmo acelerado de la vida moderna puede generar estrés y ansiedad.
  • Las relaciones interpersonales conflictivas: Las relaciones interpersonales conflictivas pueden ser una fuente de estrés y ansiedad.

Cómo gestionar la ansiedad y el estrés desde el AT

El AT ofrece una serie de herramientas y estrategias para gestionar la ansiedad y el estrés. Estas herramientas incluyen:

  • La reparentalización: La reparentalización es un proceso mediante el cual aprendemos a ser nuestros propios padres. Esto nos ayuda a desarrollar un guion de vida más positivo y a gestionar las emociones de forma más saludable.
  • El trabajo con los estados del Yo: El trabajo con los estados del Yo nos ayuda a tomar conciencia de nuestros estados del Yo y a desarrollar un Yo Adulto más fuerte. Esto nos permite afrontar el estrés de forma más efectiva.
  • La resolución de juegos psicológicos: La resolución de juegos psicológicos nos ayuda a identificar y modificar los patrones de comportamiento negativos que nos llevan a experimentar estrés.

Identificar los factores

El estrés y la ansiedad son emociones humanas normales que todos experimentamos en algún momento de nuestras vidas. Sin embargo, cuando estas emociones se vuelven crónicas o interfieren con nuestra vida cotidiana, pueden convertirse en un problema.

El Análisis Transaccional ofrece una perspectiva única para comprender y gestionar la ansiedad y el estrés. El AT nos ayuda a identificar los factores que contribuyen a estas emociones y a desarrollar herramientas y estrategias para gestionarlas de forma más efectiva.

Si no encuentras la paz, pide ayuda

Si experimentas ansiedad o estrés de forma crónica, te recomendamos que busques ayuda profesional.