miércoles, 19 de diciembre de 2012

El cuento de los Peluches Cálidos

Hace muchos años, en una pequeña isla, vivía un grupo de personas felices. Amaban su amigable islita con sus hermosos árboles, agua y arena. Los isleños tenían una tradición especial de intercambiar "peluches cálidos" entre ellos. Los peluches cálidos eran como pequeñas bolitas de amor puro que hacían que todos se sintieran bien por todas partes.

Las personas ofrecían los peluches cálidos libremente, y si necesitabas uno, solo tenías que pedirlo. ¡Incluso personas que no conocías sacarían un peluche cálido de sus bolsillos y te lo darían! Cada peluche cálido era como un abrazo grande de un amigo. Y siempre había suficientes peluches cálidos para compartir.

Todos se sentían seguros y amados, y todos ayudaban a los demás a sentirse seguros y amados. Pero un día llegó a la isla un turista gruñón y murmurador. No entendía lo que todos estaban haciendo, pero estaba seguro de que no le gustaba. Llevaba pinchazos fríos en sus bolsillos y los peluches cálidos no tenían ningún sentido para él. Así que decidió contar una mentira a los isleños para convencerlos de que dejaran todo ese asunto de los peluches cálidos.

El turista gruñón les dijo a los isleños que sus peluches cálidos eran las cosas más preciosas del mundo. Les dijo que en lugar de compartirlos, deberían quedárselos. ¿Y si se agotara el suministro mundial de peluches cálidos? ¿Qué harían entonces?

De repente, los isleños comenzaron a preocuparse y a actuar egoístamente, guardando sus peluches cálidos para sí mismos. Y ocurrió algo curioso. Cuando la gente dejó de compartir sus peluches cálidos, dejaron de recibir peluches cálidos. En lugar de sentirse cálidos y reconfortados por dentro, comenzaron a sentirse fríos y pinchudos por dentro. Esto hizo que todos se sintieran un poco tristes, todos excepto el turista gruñón.

Afortunadamente, algo bonito sucedió después. Verás, uno de los isleños se fue a la universidad. Volvió a casa de visita y trajo consigo sus peluches cálidos. Cuando llegó a casa, comenzó a dar peluches cálidos a todos los que veía. Los isleños comenzaron a darse cuenta de lo que estaban perdiendo y de que habían cometido un error. Aferrarse a sus peluches cálidos no los hacía más felices, los hacía miserables. Descubrieron que regalar sus peluches cálidos no solo hacía felices a sus amigos, sino que también los hacía felices a ellos.

¡La buena noticia es que podemos ser como esos isleños! Podemos dar peluches cálidos, como estos lindos pompones. Pero también podemos dar peluches cálidos que sean brillantes, pequeños y esponjosos, bolitas imaginarias de felicidad. Verás, cuando ofrecemos una palabra amable o ayudamos a alguien a sentirse mejor, ese es el mejor tipo de peluche cálido que existe.

Claude Steiner 

Fue un psicoterapeuta y escritor conocido por sus contribuciones a la teoría y práctica de la psicología transaccional, una corriente de la psicología que estudia las interacciones humanas desde el punto de vista de los estados del yo, las transacciones, los juegos y los guiones. Su cuento de Peluches es una historia que ilustra la importancia de las caricias, entendidas como unidades de reconocimiento, para el bienestar emocional de las personas. El cuento narra cómo un grupo de animales de peluche descubre que puede intercambiar caricias libremente, sin necesidad de comprarlas o robarlas, y cómo esto mejora su calidad de vida. El cuento de Peluches se puede encontrar en el libro Educación Emocional de Claude Steiner, publicado por primera vez en 1997 y revisado en su edición en español en 20102. También se puede leer en línea en el sitio web de Claude Steiner3. Espero que te guste este cuento y que te ayude a entender mejor la teoría de la economía de caricias de Claude Steiner. 

Este es el verso


Te joden, tu mamá y tu papá.
Podrían no hacerlo, pero lo hacen.
Te llenan con los defectos que tenían
Y agregan algo extra, justo para ti.

Pero también ellos, en su momento, fueron jodidos
Por gente estúpida que usaba sombreros y abrigos pasados de moda.
Gente que la mitad del tiempo era sentimentalmente austera
Y la otra mitad, se agarraban del cuello.

El hombre le cede la miseria al hombre,
Y se hunde en las profundidades como una plataforma marina.
Sal de ahí lo más pronto posible.
Y tú mismo no tengas hijos.

Philip Larkin (Coventry, Inglaterra, 1922-1985)
Traducción de Diana Dunkelberger y Marcelo Rioseco, This Be the Verse. 26 poetas de lengua inglesa del Siglo XX, selección, prólogos y traducciones de Diana Dunkelberger, Marcelo Rioseco y Armando Roa Vial, Santiago de Chile, Bé-uve-Dráis, 2003


This Be The Verse
They fuck you up, your mum and dad.
They may not mean to, but they do.
They fill you with the faults they had
And add some extra, just for you.

But they were fucked up in their turn
By fools in old-style hats and coats,
Who half the time were soppy-stern
And half at one another's throats.

Man hands on misery to man.
It deepens like a coastal shelf.
Get out as early as you can,
And don't have any kids yourself

lunes, 3 de diciembre de 2012

CREENCIAS DE AUTOEFICACIA Y COACHING. COMO MEJORAR LA PRODUCTIVIDAD DE LAS PERSONAS.

CREENCIAS DE AUTOEFICACIA Y COACHING.
COMO MEJORAR LA PRODUCTIVIDAD DE LAS PERSONAS
Marisa Rozalén Castillo. Profesora del MBA del Real Madrid.
Palabras clave: Autoeficacia, coaching, metas, creencias, automotivación, productividad personal.


«Las creencias
de autoeficacia constituyen un factor decisivo
en el logro de metas y tareas de un individuo. Si las
personas creen que no tienen poder para producir
resultados, no harán el intento para hacer que esto
suceda» Bandura (1997)


La autoeficacia se refiere a la creencia en la capacidad de uno para realizar tareas y lograr metas. A continuación se presentan cinco ejercicios que pueden ayudar a mejorar la autoeficacia:

Establecer objetivos realistas: Establecer objetivos que son realistas y alcanzables puede ayudar a mejorar la autoeficacia. Comience por definir un objetivo pequeño, alcanzable y realista, y trabaje hacia objetivos más grandes y desafiantes a medida que adquiere confianza.

Reconocer y celebrar los éxitos: Reconocer los logros y celebrarlos es una forma importante de mejorar la autoeficacia. Al reconocer los éxitos, puede aumentar su confianza y motivación para enfrentar nuevos desafíos.

Practicar la visualización positiva: La visualización positiva es una técnica en la que imagina un resultado positivo y lo visualiza con todos los detalles. Al practicar la visualización positiva, puede aumentar su confianza y mejorar su capacidad para realizar tareas.

Aprender de los errores: Los errores son oportunidades de aprendizaje. En lugar de sentirse desanimado o frustrado por los errores, aprenda de ellos y use esa información para mejorar su capacidad para realizar tareas.

Pedir ayuda cuando sea necesario: Pedir ayuda cuando sea necesario es una señal de fortaleza, no de debilidad. Al solicitar ayuda, puede obtener la información y el apoyo que necesita para tener éxito en sus tareas y proyectos, lo que a su vez puede mejorar su autoeficacia.

Te dejo este enlace:

Técnicas para superar emociones negativas



 

Tres pasos

1. Control de la respiración. Cuando estamos molestos, enojados o asustados, como respuesta a esto, nuestra respiración se altera, por ejemplo, puede llegar a ser poco profunda, rápida y alta en el pecho.  Respirando conscientemente podemos estabilizar el sistema y  re-equilibrar la proporción de oxígeno en la corriente de la sangre. Esto tiene un impacto positivo en nuestro sistema en su conjunto a nivel bioquímico. 

2. Relajarnos y cambiar la postura. En respuesta a las emociones negativas nuestros músculos tienen a tensarse. Relajarlos también tiene un efecto bioquímico para equilibrar el sistema. 

3. Notar el foco de nuestro diálogo interno, por lo general cuando estamos estresados estamos diciéndonos cosas inútiles y negativas a nosotros mismos. Cambiar nuestro diálogo interno a preguntas y comentarios más útiles, por ejemplo, "¿qué debo hacer ahora?" O "Yo puedo manejar esto". La combinación de estos tres elementos ayuda a controlar las emociones muy rápidamente en el momento.

Escribiendo nuestras emociones

Escribiendo nuestra experiencia emocional en un diario nos ayuda a disociarnos la cuestión mediante la externalización de la misma. Para ello escribiremos en papel todo aquello que nos sugiera la emoción, todo tipo de pensamientos y sentimientos que nos surjan en ese estado emocional. Es importante que la carta no sea publicada ni enviada a nadie.  Podemos hacerlo como diario emocional o como carta dirigida a alguien al que quisiéramos decirle cosas que podrían herirle, de ahí que el escrito nunca ser hará público. Al término de la carta, haremos un ceremonial para quemarla. Esto provocará de forma simbólica que la emoción quede cerrada.

Cinco cosas positivas

Escribir cinco cosas positivas o cosas / personas a las que estás agradecido todos los días. El hecho de centrarnos en lo positivo en nuestra vida producirá un efecto de relax y placentero que nos sacará de la tensión emocional negativa, permitiéndonos un nuevo enfoque.