¿Cómo te ayuda a mejorar el Análisis Transaccional en tu desarrollo personal o profesional?

1. Autoconocimiento:

• El AT utiliza la observación de los estados del yo (Padre, Adulto, Niño) para que una persona comprenda mejor sus pensamientos y emociones.
• Identificando patrones de transacciones, el AT permite la autoevaluación y el reconocimiento de comportamientos repetitivos.
• Proporciona herramientas para la reflexión sobre patrones de pensamiento y comportamiento, facilitando una mayor comprensión de sí mismo.

2. Mejora de las relaciones interpersonales:

•  Al comprender los estados del yo, una persona puede interpretar mejor las señales sociales y mejorar la empatía hacia los demás.
• Identificando patrones de transacciones, el AT ayuda a entender los roles en las relaciones y promueve la comunicación efectiva.
• Facilita la resolución constructiva de conflictos al enseñar cómo reconocer y modificar patrones disfuncionales en la interacción.

3. Desarrollo de habilidades sociales:

• El AT fomenta la conciencia de las necesidades y deseos propios y ajenos, mejorando la capacidad para comunicarse y colaborar.
• Enseña estrategias para una comunicación efectiva, incluyendo escucha activa y expresión clara de pensamientos y sentimientos.
• Proporciona herramientas para la resolución de conflictos de manera constructiva, promoviendo relaciones más positivas.

4. Toma de decisiones:

• Identificando patrones en pensamientos y comportamientos, el AT  ayuda a comprender las motivaciones subyacentes.
• Ayuda a evaluar opciones de manera objetiva, considerando los estados del yo y los posibles escenarios.
• Facilita la toma de decisiones basada en valores y objetivos personales.

5. Gestión del estrés:

• El AT enseña a identificar patrones de pensamiento negativos que contribuyen al estrés y proporciona estrategias para cambiarlos.
• Fomenta la autorreflexión sobre las respuestas al estrés, permitiendo desarrollar formas más saludables de afrontarlo.
• Proporciona herramientas para manejar la ansiedad al modificar patrones de comportamiento y pensamiento disfuncionales.

6. Mejora de la confianza y la autoestima:

•  Al identificar y celebrar logros y habilidades, el AT promueve una visión más positiva de uno mismo.
• Desafía patrones de pensamiento negativos, ayudando a construir una autoimagen más realista y positiva.
• Facilita la adopción de una perspectiva más equilibrada y constructiva hacia las propias capacidades y logros.

Matriz de Descuentos

 

Esta herramienta, llamada Matriz de Descuentos, fue ideada por Ken Mellor y Schiff en 1975. La matriz de descuentos es una herramienta sistemática para identificar la naturaleza e intensidad del descuento y se puede utilizar para la resolución de problemas.

La Matriz de Descuentos de Ken Mellor y Schiff es una herramienta que se utiliza en el análisis transaccional para entender cómo las personas pueden ignorar o minimizar la información relevante en su entorno. Esta matriz se utiliza para analizar los "descuentos", que son formas en las que las personas ignoran o minimizan la importancia de ciertos estímulos o información².

La matriz de descuentos se divide en cuatro niveles, cada uno de los cuales representa una etapa en la que una persona puede "descontar" la información:

1. Estímulo: En este nivel, la persona no es consciente de la existencia del estímulo.

2. Opciones: Aquí, la persona es consciente del estímulo, pero no de las opciones disponibles para responder a él.

3. Capacidades: En este nivel, la persona es consciente tanto del estímulo como de las opciones, pero no cree que tenga la capacidad para llevar a cabo ninguna de las opciones.

4. Motivación: En el último nivel, la persona es consciente del estímulo, las opciones y sus capacidades, pero carece de la motivación para actuar.

Cada nivel de descuento es más grave que el anterior, ya que implica un mayor grado de desconexión de la realidad.

---Áreas	Tipos	Niveles	Ejemplos
Uno mismo	De estímulo	De existencia	Ignorar un cumplido (descuento de estímulo)
		De relevancia	Minimizar la importancia de un logro personal (descuento de relevancia)
		De posibilidades de cambio	Creer que uno no puede cambiar malos hábitos (descuento de posibilidades)
		De habilidades personales	Descartar tus habilidades en una nueva tarea (descuento de habilidades)
Los demás	De estímulo	De Existencia	No notar el esfuerzo de un colega (descuento de estímulo)
		De relevancia	Minimizar las preocupaciones  de un amigo (descuento de relevancia)
		De posibilidades de cambio	Creer que alguien no puede  mejorar en ciertas áreas (descuento de posibilidades)
		De habilidades personales	Desestimar las habilidades  de un compañero de equipo (descuento de habilidades)
La situación	De Opciones	De Existencia	Ignorar la posibilidad de cambiar una dinámica laboral (descuento de opciones)
		De relevancia	Minimizar la importancia de ajustes en una situación (descuento de relevancia)
		De posibilidades de cambio	Negar la posibilidad de mejorar una situación conflictiva (descuento de posibilidades)
		De habilidades personales	Descartar las habilidades necesarias para abordar un problema (descuento de habilidades)

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Cuentos para Lena: Las caricias que importan

 

Había una vez una niña llamada Luna. Luna era una niña muy especial, con ojos brillantes como la luna en una noche despejada. Sin embargo, Luna tenía una preocupación en su pequeño corazón: no era tan alta como sus compañeros de clase.

Un día, en el colegio, una niña llamada Estrella comenzó a burlarse de Luna por su estatura. Estrella era alta y siempre estaba rodeada de amigos que la seguían como si fueran estrellas fugaces. Luna se sintió triste y pequeña, como si estuviera a punto de desaparecer en la oscuridad.

Al llegar a casa, Luna le contó a su yaya Rosa lo que le había sucedido. Yaya Rosa, con su sabiduría y una sonrisa cariñosa, le dijo: "Querida Luna, las opiniones de los demás son como el viento que viene y va, pero las caricias que importan son aquellas que vienen desde adentro."

Yaya Rosa tuvo una idea maravillosa para ayudar a Luna a sentirse mejor consigo misma. Le pidió que comenzara a anotar en una libretita los piropos, cumplidos y todas las cosas buenas de ella que la gente le había dicho. Luna aceptó el desafío de su yaya y, día a día, empezó a anotar todas las cosas hermosas que le decían.

Muy pronto, Luna tenía una colección de caricias escritas en su cuaderno. Había piropos sobre su creatividad, cumplidos sobre su amabilidad, elogios sobre su valentía y admiración por su interés en aprender. Luna se dio cuenta de que no necesitaba ser alta como un árbol para ser especial; ya lo era por todas las cosas maravillosas que la gente veía en ella.

Un día, en el colegio, Estrella volvió a burlarse de Luna. Pero esta vez, Luna no se sintió tan pequeña. En lugar de dejarse llevar por las palabras hirientes, sacó su cuaderno de caricias y comenzó a leer todas las cosas positivas que había recopilado.

Al escuchar las palabras hermosas que otros le habían dicho, Luna sintió un resplandor en su interior. Se dio cuenta de que no importaba lo que dijera Estrella ni lo alta que ella fuera; Luna estaba llena de cualidades únicas y especiales.

A medida que Luna mostraba su cuaderno a sus amigos y amigas, ellos y ellas también comenzaron a notar las cosas increíbles que hacía o veían en ella. Pronto, todos en el colegio querían tener su propio cuaderno de caricias.

Y así, querida Luna, aprendió la valiosa lección de que las caricias que importan son las que vienen desde adentro, las que nos recuerdan lo increíbles que somos, independientemente de lo que piensen los demás.

La moraleja de esta historia, pequeña Luna, es que tú eres como una estrella brillante en el cielo, con cualidades únicas y especiales. Aprende a valorarte a ti misma y a enfocarte en las caricias que de verdad importan. No importa lo que diga Estrella ni lo alta que sea; eres valiosa tal y como eres. Y recuerda, las caricias más importantes son aquellas que te das a ti misma cada día. ¡Brilla, Luna, brilla con todo tu esplendor!

Cuento para Lena: Lena y SuperLena

 

Había una vez una niña llamada Lena, una pequeña superheroína con superpoderes especiales. 

Un día, mientras paseaba por el bosque, cerca de su casa, Lena escuchó un ruido fuerte que le hizo sentir un escalofrío. Se detuvo, su corazón latía rápido, y se preguntó qué podría ser.

En ese momento, su SuperLena interna, la heroína que llevaba dentro, entró en acción. 

SuperLena sabía que cuando algo asusta, el cuerpo reacciona de diferentes maneras para protegerse. Por ejemplo, sabía que cuando veía algo de miedo en una película, su corazón empezaba a latir más rápido. Así, SuperLena, sabía que era parte de lo que los mayores llamaban "alerta defensiva".

Lena continuó su exploración por el bosque y se encontró con un rincón misterioso. 

De repente, un sonido desconocido la hizo quedarse quieta, como cuando te congelas al ver algo que te asusta. Su corazón latía rápido, y entonces, SuperLena entendió que su "Equipo Corazón" estaba activando la primera parte de su alerta defensiva, como si dijera: "¡Algo está pasando, presta atención!".

Pero SuperLena también sabía que seguía una segunda parte emocionante en la respuesta de su corazón. Era como si el corazón dijera: "¡Necesitamos hacer algo rápido para protegernos!". La energía fluía aún más, y ella podía sentir un pequeño cosquilleo en el pecho, un "saltito" que la preparaba para la acción. Era como si su corazón insistiera con una urgencia: "¡Vamos a prepararnos para actuar, algo importante está sucediendo!".

A veces, este "empujón" la hacía respirar más rápido también. Lena comprendía que era su SuperLena diciendo: "¡Necesitamos más oxígeno para estar listos!". Y así el corazón latía más deprisa para tener mucho oxígeno y enfrentar lo que sea que la asustara.

También conocía otros superpoderes. Sabía que si enfrentaba situaciones que la hacían sentir insegura muchas veces, su cuerpo se volvería menos asustadizo. Era como si dijera: "Ah, ya conozco esto, no es tan malo". ¡A eso los mayores le llaman la habituación, un superpoder para volverse más fuerte y segura!

Otro truco genial que Lena había descubierto era "lo hago aunque tenga miedo". Cada vez que lo hacía a pesar del miedo, era como entrenar a su superLena interna, para que cada vez le fuera todo más fácil. Al acostumbrarse lentamente a lo que la asustaba, SuperLena podía aprender a manejarlo mejor y sentirse más tranquila.

Así consiguió superar el miedo que le producía a veces ir al colegio, especialmente cuando sus amiguitos gritaban mucho y le rompían sus juguetes. Esto cambió cuando comprendió como funcionaba su "SuperLena", ¡y sus poderes especiales para enfrentar cualquier situación! 

De esta manera, empezó a permitirse usar su "respiración mágica" cuando esto ocurría en el cole. Cuando los niños hacían algo que a ella no le gustaba, se ponía a respirar profundo y lento, como si estuviera oliendo una flor y luego soplando una vela. Así descubría que se sentía más tranquila y lista para enfrentar lo siguiente.

A veces su superLena no podía decidir que hacer con la situación ni Lena podía relajarse, entonces su superHeroína le animaba a buscar ayuda y a contarle a sus maestros sobre cómo se sentía. Se acercaba a Pilar, su maestra, y le decía: "¡Hola Pilar! Me siento un poco asustada cuando los niños gritan. ¿Puedes ayudarme?" ¡A veces los mayores saben cómo hacer que te sientas segura y feliz en el colegio!

Lena estaba segura de que su superLena siempre tenía el apoyo de sus padres, incluso algunos adultos muy cercanos, que también eran superHéroes. Ella siempre podía hablar con ellos para decirles "Hoy me sentí asustada en el colegio". Ellos siempre le daban amor y apoyo, y todo se solucionaba. 

Sus padres la enseñaban que incluso los superhéroes tienen que descansar y reponerse. Y mostraban como cuidar a su superLena, para cuando Lena sintiera que estaba  un poco cansada o nerviosa. Entonces aprendió a  buscar un descanso merecido, y lo conseguía al relajar sus músculos, hacer ejercicio regularmente y reposar un poco, esto eran como las herramientas mágicas que la ayudaban a mantener la calma y cuidar de su superHeroína.

Lena se sentía segura cuando pensaba: ¡tengo muchos superpoderes dentro de mi y personas que me cuidan! Con el tiempo, descubriré y me acostumbraré a como funcionan las cosas y me sentiré cada vez más segura. ¡Tengo una SuperLena valiente!

Lena sabía que ella era la única dueña de estos superpoderes y que estaban ahí para protegerla y enfrentar cualquier desafío. Así que, cuando se sentía asustada, se recordaba que era su cuerpo preparándose para protegerla, que solo era su superLena en acción. ¡Tenía una SuperLena valiente con un corazón fuerte y listo para cualquier aventura!

Lena también comprendió que, al igual que ella, todos sus amiguitos y amiguitas tenían superpoderes dentro de sí mismos, que todos nacemos con ellos, aunque algunos no lo sabían todavía. 

¡Y así, cuanto más conocía Lena los superpoderes de su superLena, más curiosidad y alegría sentía en la gran aventura de explorar el mundo, enfrentando sus miedos con valentía y compartiendo su sabiduría para ayudar a todos a sentirse más fuertes y seguros¡

Cómo detectar descuentos

1. Aunque el Descuento no es observable, puede inferirse si se muestra alguno de los cuatro tipos de comportamiento pasivo. Cualquier comportamiento del Impulsor indica descuento porque cuando se activa un Impulsor, internamente se cree que estoy bien solo si... (comportamiento del Impulsor) Me esfuerzo / Apúrate / Complace a los demás, etc.

2. Ciertos comportamientos como el exceso de detalles y la sobre generalización también dan una pista para descuentos, como sugiere Schiffs.

3. Ciertas señales verbales también delatan el descuento, aunque son muy sutiles. Ejemplos son: “No puedo / Lo intentaré” / o, a veces, solo se dice una parte de la oración.

4. Las señales no verbales también son un signo de descuento, sin embargo, el arte de identificarlas es aún más fino. Para identificar el descuento mediante señales no verbales, es necesario observar la incongruencia entre el componente verbal y no verbal de la comunicación. La 'risa de horca' es una risa típica donde se ve una incongruencia entre el contenido doloroso de la comunicación junto con la risa y esto da una pista para descuento.

1. Haciendo nada

   • Descuento/Utilización de Energía: En lugar de utilizar energía para resolver problemas, se descarta cualquier tipo de acción y la energía permanece inactiva.
   • Conducta: Se siente incómodo; No piensa.

2. Sobreadaptación

   • Descuento/Utilización de Energía: En lugar de utilizar energía para resolver problemas, se descartan opciones y se gasta energía en trabajar más.
   • Conducta: Piensa a partir de la contaminación.

3. Agitación

   • Descuento/Utilización de Energía: En lugar de utilizar energía para resolver problemas, la energía se dirige a una actividad agitada y se descuenta la solución del problema.
   • Conducta: Se siente incómodo; No piensa pero participa en actividades repetitivas y sin propósito para resolver el problema.

4. Incapacidad o Violencia

   • Descuento/Utilización de Energía: En lugar de utilizar energía para resolver problemas, se descarta la capacidad de la persona para resolver problemas, con el motivo de que otra persona (o el entorno) resolverá el problema en estado de incapacidad.
   • Conducta: Se siente incómodo; No piensa. En lugar de utilizar la energía para resolver problemas, la energía acumulada se utiliza de forma destructiva en un intento desesperado de obligar al medio ambiente a resolver el problema y la capacidad de la persona para resolver problemas se descarta en forma de violencia. Se siente incómodo pensando.

Ver también:

Análisis Transaccional y Descuentos

Análisis Transaccional y Descuentos

Dentro del AT, el término "descuento" se refiere a la tendencia de una persona a ignorar o minimizar la importancia de ciertas informaciones o hechos que son relevantes para su bienestar.

Estos descuentos pueden manifestarse en diferentes grados, desde un descuento total (negación completa) hasta un descuento parcial (minimización o racionalización).

Existen varios tipos de descuentos en el Análisis Transaccional, que se pueden clasificar en función de la etapa del proceso de resolución de problemas en la que se producen. 

Estos son:

Descuento de la existencia: Ignorar o negar la existencia de un problema

Descuento de la importancia: Minimizar la importancia de un problema

Descuento de las posibilidades: Negar la posibilidad de cambiar o resolver un problema

Descuento de la propia capacidad: Negar la propia capacidad para resolver un problema

Es importante recordar que los descuentos son mecanismos de defensa que las personas utilizan para evitar enfrentarse a situaciones difíciles o dolorosas. Sin embargo, en el largo plazo, estos descuentos pueden ser perjudiciales para la salud mental y emocional de la persona. Por lo tanto, una parte importante del trabajo en el Análisis Transaccional implica ayudar a las personas a reconocer y superar estos descuentos.

Ejemplos prácticos de Descuentos:

Diversos escenarios:

1. Descuento de la existencia del problema: Por ejemplo, una persona que fuma puede ignorar o minimizar los riesgos para la salud asociados con el tabaquismo, diciendo cosas como "Mi abuelo fumó toda su vida y vivió hasta los 90 años".

2. Descuento de la importancia del problema: Una persona con sobrepeso puede restar importancia a su condición diciendo: "Un poco de peso extra no es un gran problema, hay personas con problemas de salud mucho más graves".

3. Descuento de las propias capacidades para resolver el problema: Por ejemplo, una persona que quiere cambiar de trabajo puede dudar de su capacidad para encontrar un nuevo empleo y decir: "No tengo las habilidades necesarias para conseguir un trabajo mejor".

4. Descuento de la posibilidad de cambiar: Una persona con una adicción puede sentir que es imposible cambiar y decir: "He intentado dejarlo muchas veces, pero siempre recaigo. No tiene sentido intentarlo de nuevo".

Estos son solo algunos ejemplos de cómo las personas pueden "descontar" en su vida diaria. Es importante recordar que el reconocimiento y la superación de estos descuentos es un paso crucial en el camino hacia el cambio y el crecimiento personal².

Escenario: Problema en el trabajo

Descuento de la existencia:

Juan trabaja en un entorno laboral tóxico, pero él constantemente ignora la existencia del problema. No reconoce que la atmósfera en la oficina está afectando su salud mental y su rendimiento laboral.

Descuento de la importancia:

María, por otro lado, reconoce que hay tensiones en su trabajo, pero minimiza la importancia del problema. Dice: "No es tan grave, todos tienen problemas en el trabajo. No tiene sentido preocuparse demasiado por esto".

Descuento de las posibilidades:

Ana, enfrentando problemas en su trabajo, niega cualquier posibilidad de cambiar o resolver la situación. A pesar de las sugerencias de sus amigos sobre buscar otro empleo, ella afirma: "Nunca encontraré algo mejor. Es mejor quedarme aquí y soportarlo".

Descuento de la propia capacidad:

Carlos experimenta dificultades en su trabajo pero niega su propia capacidad para abordar la situación. Se convence a sí mismo de que no tiene las habilidades necesarias para cambiar las cosas, diciendo: "No puedo hacer nada para mejorar esto. Siempre he sido así".

Escenario: Problema en una relación

Descuento de la existencia:

Luis y Marta tienen problemas en su relación, pero Luis niega la existencia del conflicto. Cuando Marta trata de hablar sobre sus preocupaciones, él responde con desinterés, diciendo: "No sé de qué estás hablando. Todo está bien".

Descuento de la importancia:

Laura reconoce que hay problemas en su relación con David, pero minimiza la importancia de los conflictos. Dice: "Las parejas siempre tienen peleas. No es tan grave, seguro que se resolverá por sí mismo".

Descuento de las posibilidades:

Pedro y Sofía tienen desafíos en su relación, pero Pedro niega cualquier posibilidad de cambiar o mejorar la situación. A pesar de las sugerencias de terapia de pareja, él afirma: "No hay terapia que pueda arreglar esto. Simplemente no funciona así".

Descuento de la propia capacidad:

Elena enfrenta problemas en su relación pero descuenta su propia capacidad para resolverlos. Convence a sí misma de que no es lo suficientemente fuerte emocionalmente para enfrentar la situación y opta por ignorar los problemas en lugar de abordarlos.

Descuentos al otro

Los descuentos no solo se aplican a uno mismo, sino que también pueden dirigirse hacia otras personas. Estos descuentos a otras personas son patrones de pensamiento o actitudes que minimizan la valía, importancia o capacidades de los demás. Aquí hay ejemplos de descuentos a otras personas:

Descuento de la existencia en otros:

Marta nota que su amiga Ana está pasando por un momento difícil, pero descuenta la existencia del problema diciendo: "Seguro que está exagerando. No debe ser tan malo como dice".

Descuento de la importancia en otros:

Pedro observa que su compañero de trabajo, Luis, está lidiando con una carga de trabajo abrumadora, pero descuenta la importancia diciendo: "Todos tenemos mucho trabajo. No es nada especial, él debería aprender a manejarlo".

Descuento de las posibilidades en otros:

Carla escucha a su hermana hablar sobre sus aspiraciones de cambiar de carrera, pero descuenta las posibilidades diciendo: "Eso suena bonito, pero en realidad, no creo que tenga lo necesario para tener éxito en algo diferente".

Descuento de la capacidad en otros:

Juan está colaborando en un proyecto con María, pero descuenta las capacidades de María diciendo: "No creo que pueda contribuir mucho. No tiene la experiencia necesaria para hacer un trabajo significativo".

Estos descuentos hacia otras personas pueden tener un impacto negativo en las relaciones y generar conflictos. Pueden surgir de la propia inseguridad, la envidia o la necesidad de mantener una imagen positiva de uno mismo. En el Análisis Transaccional, el reconocimiento de estos patrones de descuento tanto hacia uno mismo como hacia los demás es crucial para fomentar relaciones saludables y promover un cambio positivo en la dinámica interpersonal. En la terapia, se trabaja para que las personas sean conscientes de estos descuentos y desarrollen estrategias más constructivas y empáticas.