MINDFULNESS Y DIÁLOGO INTERNO

Este ejemplo ilustra cómo la combinación de mindfulness y herramientas del Análisis Transaccional puede ayudarte a ser consciente de tu diálogo interno, identificar patrones negativos y trabajar hacia un enfoque más positivo y compasivo.

Situación: Imagina que estás trabajando en un proyecto importante y te enfrentas a un desafío inesperado. Comienzas a sentirte abrumado y notas que tu diálogo interno se vuelve negativo.

1- Concientización de la Atención Plena (Mindfulness): Tómate un momento para practicar la atención plena. Detente y observa conscientemente tus pensamientos y emociones en este momento. Presta atención a cómo te estás hablando a ti mismo sobre la situación.

2- Identificación de Patrones de Pensamiento Negativo: Observa si hay patrones recurrentes de pensamiento negativo en tu diálogo interno. Pueden ser autocríticas, dudas sobre tus habilidades o anticipación de lo peor.

3- Utilización de Herramientas del Análisis Transaccional (AT): Aplica las herramientas del Análisis Transaccional para identificar los estados del yo involucrados. 

Pregúntate a ti mismo¿Hay una voz crítica (Padre Crítico) que está influyendo en mi diálogo interno? ¿O es el Niño Herido que está sintiendo miedo o incompetencia?

4- Cambio hacia un Diálogo Interno Positivo y Compasivo:

Una vez identificados los patrones disfuncionales, trabaja en cambiar el diálogo interno hacia uno más positivo y compasivo. Utiliza afirmaciones y pensamientos que fomenten la autoaceptación y la confianza.

 Ejemplo: Si tu diálogo interno es crítico, puedes decirte a ti mismo"Cometer errores es parte del aprendizaje. Puedo superar este desafío y aprender de la experiencia".

5- Desarrollo de un Enfoque Constructivo: Adopta un enfoque constructivo para abordar el desafío. Desde el estado del yo "Adulto Adaptado", piensa en soluciones prácticas y realistas para superar la situación.

6- Agradecimiento y Cierre: Agradece conscientemente el esfuerzo que estás haciendo para cambiar tu diálogo interno y abordar el desafío. Cierra este ejercicio con la intención de mantener una mentalidad positiva y compasiva a medida que avanzas en el proyecto.