sábado, 14 de mayo de 2016

MINDFULNESS Y PSICOTERAPIA


R E V I S T A D E P S I C O T E R A P I A 66/67 
MINDFULNESS Y PSICOTERAPIA 
Epoca II, Volumen XVII - 2º/3er. trimestre 2006






La casa de huéspedes
El ser humano es una casa de huéspedes.
Cada mañana un nuevo recién llegado.
Una alegría, una tristeza, una maldad
Cierta conciencia momentánea llega
 Como un visitante inesperado.
 ¡Dales la bienvenida y recíbelos a todos!
Incluso si fueran una muchedumbre de lamentos,
 Que vacían tu casa con violencia
Aún así, trata a cada huésped con honor
Puede estar creándote el espacio
Para un nuevo deleite
Al pensamiento oscuro, a la vergüenza, a la malicia,
 Recíbelos en la puerta riendo
E invítalos a entrar
Sé agradecido con quien quiera que venga
Porque cada uno ha sido enviado
Como un guía del más allá

miércoles, 11 de mayo de 2016

Gestión del tiempo eficaz



Plan de Acción
Se claro en la definición de los objetivos.
Divide las tareas en pasos y haz una tarea después de otra.
Los objetivos deben ser realistas y alcanzables.

Mantén un lista de las cosas que hacer diaria
Mantenla y actualízala diariamente
Mantén la prioridad

Prioriza
La eficiencia y la eficacia no son los mismos. Alguien que trabaja duro y está bien organizado, pero pasa todo su tiempo en tareas sin importancia puede ser eficiente, pero no eficaz. Para ser eficaz, es necesario decidir qué tareas son urgentes e importantes y centrarse en ellas. Esto se llama priorizar. Es importante hacer una lista de las tareas que tienes y ordenar éstas por orden de prioridad, y luego dedicar más tiempo a las tareas más importantes. Esto evita la tendencia natural a concentrarse en las tareas simples, fáciles y permitir demasiadas interrupciones a su trabajo.

Usa un registro de los tiempos y tareas
Escribe cada cosa que tienes que hacer y sus tiempos semanalmente para identificar áreas de tu vida en las que pierdes tiempo y los tiempos en los que eres más productivo. Asigna las tareas más exigentes a tus tiempos más productivos.

Perseverancia
Persevera cuando las cosas no vaya bien. Desarrolla estrategias diarias contra la presión, como hacer ejercicio regularmente, meditación o aquello que te ayude a rebajar la tensión. 
Importante: toma una actitud positiva hacia los errores. Tu aprendes más de los errores que de los aciertos.

Evita la procrastinación
El mejor tiempo para hacer algo es siempre AHORA: ponerte en acción genera la energía para futuras acciones. 
Es importante que enfrentes 'Tu miedo de hacer las cosas' que no quieres hacer y darte cuenta que el miedo es a menudo mucho peor que cualquier posible resultado negativo. Trata de tomar decisiones inmediatamente cuando sea posible y cuando no es necesario reunir más información pertinente para la decisión. 
Organiza tu trabajo por tareas. 
Recompensate por tareas acabadas y objetivos conseguidos.

Tomate descansos
Tomate un pequeño descanso cada hora y muévete. Si trabajas con el ordenador, vete a descansar tu vista y tu mente unos minutos.

Crea hábitos
Intenta hacer las mismas tareas a la misma hora y en el mismo lugar cada día.

Evita las distracciones y las interrupciones
Mantén tu área de trabajo ordenada. Te evitará perder el tiempo buscando cosas fuera de su sitio.
Señala las veces que será adecuado para ti mirar el correo y ponlas con un horario concreto. No lo mires fuera de ese horario.

Revisa tus progresos
Comprueba que el plan sigue siendo adecuado.
Busca diferentes alternativas para alcanzar los objetivos.

Elabora un plan de contingencia

jueves, 28 de abril de 2016

Valores e Impulsores


Los "Impulsores" son un modelo de patrones internos, también se les podría llamar motivadores: influyen en nuestro pensamiento, sentimiento y comportamiento.
Los adultos tienen la tarea de asegurar la educación de los niños para que sean capaces de tomar su lugar en el mundo y que sean felices de la mejor manera posible. Por lo que dan valores y directrices a los niños para ayudarles a entender cómo conseguirlo. Sin embargo, los niños no son capaces de entender las complejidades de estas directrices y convierten las instrucciones en reglas. Estas reglas se convierten en patrones rígidos y repetitivos de pensamiento, sentimiento y comportamiento, que tienden a asumir el control en momentos de estrés.

VALORES TRANSMITIDOS
MENSAJES QUE DAN COMO RESULTADO
IMPULSORES
Logro, la autonomía, el éxito, tener razón
No
cometer un error
toma riesgos
Ser natural
Ser niños
Sé perfecto
El valor, la fuerza, la fiabilidad
No
mostrar sus sentimientos
ceder
pedir ayuda
Sé fuerte
La consideración, amabilidad, el servicio
No
ser asertivo
ser importante
sé diferente
digas no
Complace
Persistencia, paciencia, determinación
No
estar satisfecho
relajarse
terminar
Trata más
Velocidad, eficiencia, capacidad de respuesta
No
tardes mucho
pensar
relajarse
pierdas tiempo
Darte prisa


Se perfecto
Las personas con un alto impulsor Sé Perfecto se activarán para hacer las cosas "correctas". Su objetivo es la perfección en todo, comprobar cuidadosamente, producir un trabajo preciso y cumplir con altos estándares establecidos.

El inconveniente de este impulsor es que a veces no cumplen los plazos debido a que todavía están comprobando su trabajo.

Tienden a insistir en que todo esté hecho a la perfección, por lo que pueden ser excesivamente críticos con los demás.

Tiene una buena reputación produciendo un trabajo preciso y fiable. Verifican con cuidado los hechos, y analizan a fondo los detalles. Suelen ser muy organizados, miran hacia el futuro y planifican cómo hacer frente a los problemas potenciales, de esta manera, no se les toma por sorpresa, sino que tendrán planes de contingencia listos para poner en práctica.

Una personalidad Se Perfecto funciona bien en puestos de trabajo donde los detalles y el establecimiento de normas son importantes.

Beneficios:
·         Estas personas son a menudo extremadamente trabajadores  y la calidad de ese trabajo es excepcionalmente alto.
Los inconvenientes:
·         Tiene a menudo mucho miedo al fracaso y pierden el control, con la excesiva compensación posterior.
·         De vez en cuando no puede terminar tareas por temor a las críticas, y son excesivamente críticos con otros que son menos "perfectos" o con los errores ajenos.

Principal temor

A la pérdida de control
Activos
Decidos, moralistas, con estándares muy altos, orientado a las tareas, lógicos
Pasivos
Depresión, rabia, crítica, autocrático, dogmatico, intolerante
Causa de su estrés
Gente que percibe como por "debajo del nivel', pérdida de control, falta de lógica, el exceso de emotividad de otras personas, el fracaso para alcanzar los objetivos
Para reducir su estrés propio
Estar dispuestos a apreciar otros valores que no son los suyos
Clasificar la importancia de los valores personales y responder  adecuadamente y de forma coherente a esa importancia
Darse cuenta de sus propios juicios y responder desde sus sentimientos en vez de desde el Padre Crítico 
Cultivar el reírse de sus propias obsesiones.
Para reducir de la tensión en los demás
Asegurarles que ellos no tienen la culpa
Ser puntual
Nunca descontar sus preocupaciones
Anímelos a reírse de los errores que pueden hacer.
Reformular lo "perfecto" significa en realidad "suficiente".
Enfrentar con suavidad, firmeza y calma
Demostrar el aprecio de sus logros por ejemplo, 'ese informe que entregaste fue excelente "
Mostrarle los hechos
No los obligue a hablar de sus emociones  pero demostrarles aprecio cuando lo hacen.

Sé fuerte
Las personas con un alto Sé Fuerte tienen la capacidad de mantener la calma en cualquier circunstancia. Ellos mantendrán su motivación durante una crisis, o se manejaran bien con gente difícil, además trabajarán de manera constante con cualquier carga de trabajo. Pueden tomar el control de las situaciones y la gente a menudo se sienten seguros con ellos sabiendo que alguien tan Directivo está a cargo. Sin embargo, su deseo de tener todo bajo control significa que a menudo pueden parecer como distantes.
A menudo no se ven como totalmente responsables de sus pensamientos y - sobre todo -
de sus sentimientos. También son reacios a pedir ayuda, incluso cuando deben, y su falta de conocimiento sobre las emociones pueden hacerlos insensibles a los sentimientos de los demás.
El mensaje interno que se dan a sí mismos es que no deben dejar que otros piensen que son débiles.

Los individuos con este impulsor son identificables por:
• Actitud agresiva o asertiva, lo que demuestra la fuerza en su actitud.
• Lenguaje objetivo y distanciándose de sus sentimientos.

Beneficios:

  • Son buenos en realizar las tareas, especialmente en una crisis
  • Tienden a no tomar las críticas personalmente y siempre están dispuestos a ayudar a los demás.
Inconvenientes:

  • Se frustran con cualquier "debilidad" que perciben ya sea en un equipo o del trabajo
  •  Reprimen sus emociones, y de vez en cuando estalla hacia los demás.

Principal temor

El rechazo
Activos
Autosuficiencia, amabilidad y consideración ante las necesidades de otros, fiables, estoicos, "lo haré yo mismo"
Pasivos
Soledad, frialdad, indiferencia, invulnerabilidad hacia los demás
Causa de su estrés
Sentirse obligado a decir lo que sienten, dejando al descubierto su vulnerabilidad
Para reducir su estrés propio
Aprender a pedir, así como dan
Estar dispuestos a expresar sus propias necesidades y aceptar el riesgo del rechazo
Para reducir de la tensión en los demás
Elogiarles por su consideración y amabilidad
Ayúdelos a ver donde su fuerza aparece como una amenaza para los demás.
Utilizar la ironía; "Debo decir - que es usted la persona menos   fiable.."
No obligarles a expresar su vulnerabilidad
Mostrar que es aceptable para ellos tener sentimientos.
Darles espacio y tiempo para estar solos
Alabe su consideración a los sentimientos de otras personas

Complace
Las personas con un fuerte impulsor Complace son muy agradables para tenerlas  cerca porque son muy comprensivas.
Utilizan mucho la intuición y se darán cuenta de lenguaje corporal y otras señales que otros pueden pasar por alto. A menudo nexo que mantiene un equipo juntos.
Por desgracia, es posible que se preocupen tanto acerca de ganar la aprobación de los demás que son renuentes a desafiar las ideas de nadie. Incluso cuando saben que están equivocados. Debido a que son reacios a decir que no,  a menudo permiten a la gente que los interrumpan y son propensos a aceptar el trabajo de otros en lugar de concentrarse en sus propias prioridades y tareas.
A menudo les falta asertividad, habilidades críticas, y a menudo carecen de coraje en sus convicciones.
Cuando son criticados por otros, pueden tomarlo como algo personal y se molestan incluso cuando los comentarios están redactados de manera constructiva.
Una personalidad Complace será simpático, empático, tolerante y flexible a las necesidades de otros.
Los individuos con este Impulsor son identificables por:
• Siempre procurando que la gente esté feliz y satisfecha.
• Sonreirá y tendrá siempre una expresión amistosa.
• En su cara mostrará una expresión interrogativa que invita a la aprobación.
• Va a decir "lo siento" para casi cualquier cosa e incluso sólo para llenar el espacio.

Los Complaces se sentirán muy cómodos trabajando con otras personas. Son a menudo muy queridos y buena compañía, además son comprensivos y preocupados por los demás.

Algunas actitudes útiles para tratar a las personas con esta tendencia son:
• Asegúrese de complacerles a ellos cuándo ellos le complazcan a usted. Sea feliz cuando están.
• Ayudarles a aceptar las críticas sin sentirse avergonzados o un fracasados. No se enoje con ellos.
• Ayúdelos a ver cuando agradar a los demás se convierte en sumisión disfuncional.
• Anímelos a ser autosuficientes y alabarse a sí mismos

Principal temor

Ser culpable
Activos
Agradar como sea posible a todos, respetuosos de la ley, amables, generosos, con capacidad de cuidar, disfruta con la gente
Pasivos
Salvadores, usan tópicos, pasivo-agresivo, hipócritas, falta de consideración de la autonomía de los demás
Causa de su estrés
Ser ignorado, ser criticado
Para reducir su estrés propio
Aceptar la responsabilidad de lo que debes hacer y lo que haces por los demás
Escúchate a ti mismo
Permítete y permíteles a los demás desarrollar su autonomía
Para reducir de la tensión en los demás
Agradézcales amablemente por su ayuda
Manténgase en una comunicación distendida
Nunca pierda los estribos con ellos
Si usted está enojado, exprese sus sentimientos cortésmente
Confrontar con paciencia
Darles caricias autenticas en abundancia.
Déjeles ver sus respuestas automáticas
Acarícieles por ser la persona que son. "Realmente me gusta trabajar contigo. ' "Es una maravilla tenerle en el equipo".

Trata más
Son entusiastas y duros, se involucran en muchas actividades diferentes, y tienden a ofrecerse voluntarios para asumir más trabajo. Se activan cuando tienen algo nuevo que probar. Pero a veces convierten pequeños trabajos en grandes proyectos porque quieren estudiar todas las posibilidades. Incluso pueden llegar a aburrirse con el trabajo tan detallado que realizan, hasta el punto de dejarlo sin terminar y pasar a otro más emocionante.
La gente valora su motivación y la manera que tienen de hacer las cosas. A menudo son populares entre sus colegas o con los clientes, debido a su enfoque entusiasta en la resolución de problemas.
Sin embargo, su comunicación con los demás a veces puede ser dolorosa y tensa, tienden a fruncir el ceño mucho mientras escucha a los demás.
Es probable que comunicando se vaya por la tangente porque introducen nuevos pensamientos en cuanto le vienen a la mente.
Son importantes para tenerlos en cualquier equipo porque dan todo lo posible en todas las situaciones. Son increíblemente persistente en situaciones difíciles y que requieren mucho tiempo y están muy dispuestos a ayudar a los demás.
Los individuos con este impulsor son identificables por:
• Nunca están satisfechos con lo que han hecho.
• El uso de un lenguaje que utiliza el verbo 'intentar' en lugar de "lo haré".
• A menudo parece tenso y ansioso.
Beneficios:

  • son individuos tienden a ser muy entusiastas, generando un montón de ideas y sugerencias.
  • Ellos son los que no dejarán de pensar lógicamente, cuando otros pueden ser presa del pánico.
Inconveniente:

  • A menudo anhelan elogios, pero nunca están completamente satisfechos cuando se les dan.
  • También tienden a ser muy autocríticos y son más propensos a quemarse que cualquier otro tipo de impulsor.

Principal temor

El fracaso (y el éxito)
Activos
Profundo, dedicados a corregir los errores cometidos, siempre de parte del perdedor, a menudo es un trabajador por causas políticas o de otro tipo, apasionado, asume una gran cantidad de tareas de buena gana, establece metas altas, muy trabajador, persistentes
Pasivos
A menudo deja a las tareas extras que asume sin terminar, sus metas son muy altas, combativo, agresivo, arrogante, culpa a las circunstancias externas de los fracasos
Causa de su estrés
Ser criticado por no cuidar de o por ser irresponsable, que se les diga 'usted no está tratando de " o cuando percibe la irresponsabilidad en los demás
Para reducir su estrés propio
No use la palabra 'tratar' o 'intentar'- decir en lugar 'yo quiero' o 'no lo haré'
Antes de tomar un trabajo extra - verificar que es realista el  que podrá hacerlo. Si su agenda está llena, decidir a lo que va a renunciar antes de aceptar un nuevo trabajo . También compruebe que desea hacerlo en contraposición a la creencia de que usted debe de hacerlo.
No empezar nueva tarea hasta no terminar la actual
Dejar de compararse con los demás
Crear pautas para sí mismo, que no se relacionen con los demás
Comenzar ahora, no mañana
Ayuda a distinguir entre lo que es factible y lo que no es posible de manera realista.
Cambiar agresividad hostil a entusiasta comprometido
Para reducir de la tensión en los demás
Ignorar la competitividad con ellos
Nunca dejarlos fuera de lo que se han comprometido a hacer. Si lo hace, la implicación es que usted no espera que tengan éxito
No acariciarles por intentarlo o el esfuerzo; acariciar cuando acaban el trabajo

Darte prisa
Las personas con estilos Date prisa harán todo lo más rápido que puedan, lo que significa que realizar muchas tareas. Se activan cuando tienen plazos que cumplir, y siempre parecen ser capaces asumir nuevas tareas. Sin embargo, se tomarán su tiempo hasta que el trabajo se haga urgente. Esto puede ser contraproducente ya que en su prisa normalmente   cometerán errores.
Su motivación subyacente es hacer las cosas rápidamente, se sienten bien si pueden completar las tareas en el tiempo más breve posible
Como especialistas en organización y métodos, buscan la forma más eficiente de hacer el trabajo con la esperanza de ganar incluso unos pocos minutos de cada tarea.
Su necesidad de ahorrar tiempo se puede aplicar de forma inapropiada a todo lo que hacen, en lugar reservarla sólo para aquellas tareas en las va a suponer una ventaja real.
Su capacidad de pensar rápido les llevará a aparecer impacientes y frustrados con los demás.
Son eficaces en las situaciones en las que hay plazos que cumplir, o en las tareas donde el tiempo es un factor fundamental.
Los individuos con este preferencias son identificables por:
• Ser entusiastas y orientados a la acción.
• Tener muchas cosas en marcha a la vez. A menudo haciendo malabares con varias actividades muy diferentes.
• Hablar de forma rápida y mirar el reloj con frecuencia.
Están muy enfocados en la tarea y pueden realizar mucho cantidad de trabajo. Sin embargo, si gestionan demasiado trabajo, su precisión se reducirá y se estresarán cada vez más con los compañeros de trabajo por no "ir lo suficientemente rápido '.

Principal temor

La vida
Activos
Vivacidad, audacia, capacidad de respuesta y sensibilidad a los sentimientos de los demás, emocionales, dan vida y son el alma de la fiesta; entusiasmo, velocidad,  capacidad de hacer un montón de cosas a la vez
Pasivos
Ansiedad, hostilidad, codicia emocional, resistencia pasiva, auto destructivo
Causa de su estrés
Tiempo para pensar, el silencio
Para reducir su estrés propio
Aprender a amar la vida por sí misma
Llegar a sentarse en silencio y apreciar un solo momento!
Darse cuenta de que no es necesario ganarse el amor
Empezar a dar antes de pedir
Llegar a tiempo
Pensar antes de actuar
Hacer listas, crear estructuras y orden a pesar de cómo se siente acerca de esto
Para reducir de la tensión en los demás
Elógiales por la eficiencia
Disfrutar de su espontaneidad
Nunca se deje intimidar por sus arrebatos
Agradecerles su tiempo
Acariciarle cuando se tome tiempo

                                                                                                            
IMPULSORES
PALABRAS
PENSAMIENTO
LENGUAJE CORPORAL
Se perfecto
Temor primario: la pérdida de control
Perfecto / sin valor, limpio / sucio, ordenada / desordenada, debería / no, obviamente, por así decirlo, la depresión, creen, por supuesto, exactamente, en realidad, precisamente, no es mi culpa
Sólo el máximo control sobre las personas y cosas nos seguran obtener el reconocimiento, por lo tanto, los errores deben ser evitados. 
Cada vez que hago un trabajo es siempre completo y perfecto.
No me gusta cuando el trabajo de otros es más descuidado que el mío.
Estoy satisfecho por lo general cuando termino un trabajo
Siempre veo espacio para la mejora.
Ser mejor que los demás es muy importante para mí.
Mi expresión facial es más bien tranquila y concentrada. 
Precisión, sobre-cualificación, no interrumpir, señalar los detalles y la numeración de los puntos mientras se habla, fruncir el labio inferior con los dedos índice y pulgar
Sé fuerte
Temor primario: el rechazo
Fuerte / débil, aburrido, contrólate, no me importa, no hay comentario, débil, su no es bueno enojarse / llorar sobre lo que ya está hecho, no se dan cuenta de lo que estoy diciendo
En gran medida, consigo todo por mi cuenta.
Hay pocas personas que se pueda realmente confiar.
Mi lema es: "¿Cómo me siento no es asunto de nadie!"
Realmente tengo que estar enfermo para permitirme no ir a trabajar.
No hay nada que me impresione con facilidad.
La seguridad sólo se   encuentra en la independencia y, por tanto, las dependencias y vulnerabilidades debe ser evitado.
Espalda excesivamente recta, las piernas cruzadas, aparentemente en Adulto, en realidad en Niño Adaptado, tira de sus calcetines, falta de expresión en la cara
Complace
Temor primario: la culpa
Estimado, de verdad? bonito, cómodo,  ya sabes, quiero decir, por favor usted mismo, vergüenza, super, me has entendido
Solo se recibe el afecto si se complace a Todo El Mundo; por lo Tanto Nunca digo "no".
Es más importante para mí para ser aceptado por los demás que luchar por mis intereses.
La aceptación de los demás es muy importante para mí, si no la obtengo no estoy satisfecho conmigo mismo.
Siempre trato de ser lo más diplomático posible. 
Asiente con la cabeza, levanta las cejas, mira   hacia otro lado, se pasa los dedos por el cabello, líneas horizontales en la frente, expresión interrogante
Trata más: el fracaso (y el éxito)
Trato, podría / no podría, imposible, inferior / superior, fracaso / éxito, no sé, es difícil, suerte /   mala suerte, yo soy mejor que / no soy tan bueno como usted / él / ella
"Se puede hacer todo si realmente uno se esfuerza lo suficiente y el tiempo suficiente!"
Ese es mi lema.
Uno tiene que esforzarse al máximo para tener éxito.
Cuando empiezo algo, lo termino.
Al final del día, a menudo siento que no puedo llevar a cabo todo lo que asumí.
Inclinándose hacia delante, con los codos sobre las rodillas, la barbilla en la mano, mira desconcertado, hace más de una pregunta a la vez, no responde a las preguntas, tartamudea
Date prisa.
Miedo primario: la vida
Date prisa, el pánico, la ansiedad, energía, cansado, loco, tiempo, no tiene sentido, es inútil
Estoy en constante movimiento y ocupado.
Date prisa para no perderte algo importante! 
¡El tiempo es oro!
Con frecuencia interrumpo a los demás cuando están dando detalles mientras explican algo.
Puedo estar con frecuencia con varias cosas a la vez.
Como miembro de un grupo soy por lo general el motor que arrastra todo. 
Ceño fruncido con líneas verticales entre los ojos, habla con rapidez y se interrumpe a él / ella mismo y a otros, inquietos, sin aliento, miradas furtivas, golpecitos con dedos o los pies


Kahler, T. Process Therapy in Brief. Human Development Publication, 1979.
Karpman, S.E. Funny tales and script drama analysis. Transactional Analysis Bulletin. AOW. 1968; 7 (26): 38.
Klein, M. How to be happy though human. Transactional Analysis Journal. 1988; 17 (4).
Source: Klein, M. Lives People Live: A Textbook of Transactional Analysis. Chichester: John Wiley, 1980